1

Etapa 1

60кг

2

Etapa 2

59

3

Etapa 3

58 кг

4

Etapa 4

57 кг

5

Etapa 5

56 кг

6

Etapa 6

55 кг

7

Etapa 7

54 кг

8

Etapa 8

53

9

Etapa 9

52 кг

10

Etapa 10

51 кг

11

Etapa 11

50 кг

12

Etapa 12

49 кг

1

Etapa 1

60кг

2

Etapa 2

59

3

Etapa 3

58 кг

4

Etapa 4

57 кг

5

Etapa 5

56 кг

6

Etapa 6

55 кг

7

Etapa 7

54 кг

8

Etapa 8

53

9

Etapa 9

52 кг

10

Etapa 10

51 кг

11

Etapa 11

50 кг

12

Etapa 12

49 кг

19 octubre 2014 28 febrero 2015
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 10 meses 28 días

Salud

Привести себя в форму. Похудеть с 64кг до 49кг

Пока нахожусь в отпуске по уходу за ребенком (уже 2 года) набрала 13 кг. До беременности весила 51 кг. Ужас!!! Все из-за того, что не следила за питанием (люблю шоколадки) и не занималась спортом.

Опыт сброса веса с 58 кг до 48 уже был. В 2011 году с помощью аэробных/силовых тренировок по видео, бега и ограниченного питания за 3 месяца достигла цели. Хочу повторить!

В планах бег, те же тренировки из видео - 4-5 раз в неделю по 1 часу.

Контроль веса 1 раз в неделю.

1 неделя. Отказаться от соусов и майонеза (майонез не ем вообще). Салаты заправлять оливковым маслом или растительным.

2 неделя. Отказ от сладкого и булочек.

3 неделя.Отказ от алкоголя - алкоголь не пью совсем.

4 неделя. Готовим на пару или просто варим. Запекаем в фольге.

5 неделя. Следим за нормой белка. 2 г на кг веса =64*2=128 г белка. Жиры заменить на льняное масло.

Употреблять не менее 25 гр клетчатки в сутки. Пить 2 литра воды в день - каждый день набирать 2-литровую бутылку воды и ее выпивать в течение дня - так легко контролировать количество выпитой жидкости.

Не голодать - при чувстве голода есть белки.

Нельхя жареный картофель, чипсы, кукурузные хлопья, пиво, попкорн

Нужно сочетать хорошие углеводы(недовареные макароны с ржаным хлебом) с белком (рыба) и хорошими жирами (оливковое масло)

Продукты для похудения с низким ГИ

чечевица, помидопр, зеленые овощи, молоко, стеклянная лапша,нут, фасоль, яблоки, груши, кукурузная каша,

инжир, овсяные хлопья, персики, сливы, горох, спагетти, зерновой хлеб, рис басмати, дикий рис, песочная выпечка

Тренировка:

Кардио - БЕГ 45-60 минут на скорости 5-8 км/ч - на такой скорости сжигается жир. Выполнять через день.

Силовые тренировки: 1 день - ноги, плечи, пресс. 2 день - пресс, руки, спина.

Упражнения с использованием гантелей и штанги.

 Criterio del fin

Достижение веса 49 кг.

  1. 60кг

    Достичь до 02.12.2014

  2. 59

    Достичь до 09.12.2014

  3. 58 кг

    Достичь до 16.12.2014

  4. 57 кг

    Достичь до 23.12.2014

  5. 56 кг

    Достичь до 30.12.2014

  6. 55 кг

    Достичь до 07.01.2015

  7. 54 кг

    Достичь до 15.01.2015

  8. 53

    Достичь до 25.01.2015

  9. 52 кг

    Достичь до 5.02.2015

  10. 51 кг

    Достичь до 15.02.2015

  11. 50 кг

    Достичь до 21.02.2015

  12. 49 кг

    Достичь до 28.02.2015

  • 2318
  • 19 octubre 2014, 07:32
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?