Мета закинута
Автор не відписував в цілі 9 років 10 месяців 28 днів
Привести себя в форму. Похудеть с 64кг до 49кг
Пока нахожусь в отпуске по уходу за ребенком (уже 2 года) набрала 13 кг. До беременности весила 51 кг. Ужас!!! Все из-за того, что не следила за питанием (люблю шоколадки) и не занималась спортом.
Опыт сброса веса с 58 кг до 48 уже был. В 2011 году с помощью аэробных/силовых тренировок по видео, бега и ограниченного питания за 3 месяца достигла цели. Хочу повторить!
В планах бег, те же тренировки из видео - 4-5 раз в неделю по 1 часу.
Контроль веса 1 раз в неделю.
1 неделя. Отказаться от соусов и майонеза (майонез не ем вообще). Салаты заправлять оливковым маслом или растительным.
2 неделя. Отказ от сладкого и булочек.
3 неделя.Отказ от алкоголя - алкоголь не пью совсем.
4 неделя. Готовим на пару или просто варим. Запекаем в фольге.
5 неделя. Следим за нормой белка. 2 г на кг веса =64*2=128 г белка. Жиры заменить на льняное масло.
Употреблять не менее 25 гр клетчатки в сутки. Пить 2 литра воды в день - каждый день набирать 2-литровую бутылку воды и ее выпивать в течение дня - так легко контролировать количество выпитой жидкости.
Не голодать - при чувстве голода есть белки.
Нельхя жареный картофель, чипсы, кукурузные хлопья, пиво, попкорн
Нужно сочетать хорошие углеводы(недовареные макароны с ржаным хлебом) с белком (рыба) и хорошими жирами (оливковое масло)
Продукты для похудения с низким ГИ
чечевица, помидопр, зеленые овощи, молоко, стеклянная лапша,нут, фасоль, яблоки, груши, кукурузная каша,
инжир, овсяные хлопья, персики, сливы, горох, спагетти, зерновой хлеб, рис басмати, дикий рис, песочная выпечка
Тренировка:
Кардио - БЕГ 45-60 минут на скорости 5-8 км/ч - на такой скорости сжигается жир. Выполнять через день.
Силовые тренировки: 1 день - ноги, плечи, пресс. 2 день - пресс, руки, спина.
Упражнения с использованием гантелей и штанги.
Критерій завершення
Достижение веса 49 кг.
-
60кг
Достичь до 02.12.2014
-
59
Достичь до 09.12.2014
-
58 кг
Достичь до 16.12.2014
-
57 кг
Достичь до 23.12.2014
-
56 кг
Достичь до 30.12.2014
-
55 кг
Достичь до 07.01.2015
-
54 кг
Достичь до 15.01.2015
-
53
Достичь до 25.01.2015
-
52 кг
Достичь до 5.02.2015
-
51 кг
Достичь до 15.02.2015
-
50 кг
Достичь до 21.02.2015
-
49 кг
Достичь до 28.02.2015
- 2319
- 19 жовтня 2014, 07:32
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням