Сбросить 9-11 кг

Вешу 96 кг при росте 190. Возраст - почти 31. На первых курсах института вес был в районе 80-85 при том же росте. Сейчас цель - вернуться в ту же форму.

Планирую сбрасывать по 1 кг в неделю. Не меньше. Пойдет быстрее - хорошо. 

Для этого:

1. Посещения спортзала не реже 5 раз в неделю.
2. Половина посещений - аэробная нагрузка. Половина - силовая+аэробная.
3. Правильное питание.

Программа питания:

1. С утра - сложные углеводы (каши) или салаты.
2. После тренировки (полдник) - белок (творог или яишница) или вообще ничего не ем.
3. Обед - суп + сложные углеводы + клетчатка + белок (мясо)
4. Ужин - или ничего не ем или салаты.