Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 5 месяцев 6 дней
Добавить спорт в жизнь. Атлетическая зарядка.
Атлетическая зарядка - это моя методика утренних или вечерних прогулок.
Выходить на прогулку я буду утром или вечером.
В процессе прогулки делать атлетические упражнения, на развитие всех групп мышц по принципу само-сопротивления. Курить бросил, теперь можно начинать.
Что в итоге я получаю?
- Не нужно ходить в спорт зал, оплачивать время на тренажёрах, которые по факту вредят моему здоровью.
- Маленькие затраты времени. Буду пробовать 1 час в день.
- Конечно здоровье.
- Рельефность тела. Никогда не хотел стать качком, но вот рельефность мне нужна.
- Самодисциплина.
В чём тут атлетизм.
Есть у меня программка одного советского человека, который разработал комплекс упражнений для атлетизма без снарядов, простым языком: вы качаете все мышцы тела без гантелий, гирь, штанг и тренажеров. Только за счёт самосопротивления мышц друг с другом.
Для примера.
Нужно представить, что у меня в руках гантели, 12 кг. Одна в правой руке.
Левой рукой оказываем максимальное усилие на правую руку, а правой рукой начинаем выполнять упражнение, пытаясь выжать левую руку. Вот так: одна рука сопротивляется при подъёме другой рукой.
Критерий завершения
Заниматься атлетической зарядкой каждый день, сделать такую новую привычку. Время: 90 часов.
Программа минимум: 1 час в неделю
Программа стандарт: 3 часа в неделю
Программа максимум: 5 часов в неделю
Личные ресурсы
Время, желание
Экологичность цели
Моё здоровье - моя жизнь.
-
Составить список упражнений на нужные мне группы мышц.
-
Составить систему правильного питания
- продукты
- вода
-
Первые 2 часа
Это разминочные дни. Общее видение системы.
-
+ 10 часов
Буду измерять прогресс достижении цели в часах.
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
-
+ 20 часов
-
+ 30 часов
-
+ 40 часов
-
+ 50 часов
-
+ 60 часов
-
+ 70 часов
-
+ 80 часов
-
+ 90 часов
-
100 часов тренировок - выводы.
Изложить вывод и дальнейшие действия.
-
Модель дальнейшего развития.
На основе полученных выводов и итогов двигаться дальше.
Дневник цели
чего-то пока не до прогулок, хотя гуляю каждый день с собакой.
Нужно срочно выработать навык атлетической зарядки в это время.
А ещё нашёл секцию спортивную в селе. Обязательно включу в график тренировки.
Но пока первостепенные задачи - это с малого начать: зарядка.
Тренировки, когда уже будет стабильный поток денег.
далеко не гулял, а пока собака бегала в траве, удалось сделать пару упражнений.
утро начинается, сегодня почти на рассвете снова ходил на реку, отжимался)
думаю в ближайшее время с атлетическими прогулками будет системность, так как можно гулять с собакой и заниматься одновременно))
Сегодня, чисиков в 7 утра отправился на речку, минут 15 пешком, там же позанимался.
Немного пресс покачал и суставы разрабатывал.
Завтра по плану суставы и отжимания.
Думаю ещё и плавание включить, пока морозов нет))
+ 1 час в копилку, не знаю сколько я прошёл километров, нужно трекер установить.
В общем вышел через лес к реке, сделал упражнения на пресс, по своей методике и пошёл дальше.
Сегодня встречаю рассвет на берегу реки и занимаюсь атлетической гимнастикой
П.С. В инстаграме есть фото и видео рассвета
Смотрите, очень круто получилось
@timetobegin2012
ну что же, сейчас одеваюсь и выхожу на улицу, иду заниматься!
да, техника открыл глаза, встал, попил воды и ... не прокатила
ничего не делал, завтра первый день
программа такая: открыл глаза, встал, попил воды, оделся и пошёл заниматься.
Отчёт об утре будет с фото.
