1

Step 1

Составить список упражнений на нужные мне группы мышц.

2

Step 2

Составить систему правильного питания

3

Step 3

Первые 2 часа

4

Step 4

+ 10 часов

5

Step 5

+ 20 часов

6

Step 6

+ 30 часов

7

Step 7

+ 40 часов

8

Step 8

+ 50 часов

9

Step 9

+ 60 часов

10

Step 10

+ 70 часов

11

Step 11

+ 80 часов

12

Step 12

+ 90 часов

13

Step 13

100 часов тренировок - выводы.

14

Step 14

Модель дальнейшего развития.

1

Step 1

Составить список упражнений на нужные мне группы мышц.

2

Step 2

Составить систему правильного питания

3

Step 3

Первые 2 часа

4

Step 4

+ 10 часов

5

Step 5

+ 20 часов

6

Step 6

+ 30 часов

7

Step 7

+ 40 часов

8

Step 8

+ 50 часов

9

Step 9

+ 60 часов

10

Step 10

+ 70 часов

11

Step 11

+ 80 часов

12

Step 12

+ 90 часов

13

Step 13

100 часов тренировок - выводы.

14

Step 14

Модель дальнейшего развития.

23 October 2014
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 30 days

Goal author

Николай

Russia

39 years old

Send message

Add to friends

General

Добавить спорт в жизнь. Атлетическая зарядка.

Атлетическая зарядка - это моя методика утренних или вечерних прогулок.
Выходить на прогулку я буду утром или вечером.
В процессе прогулки делать атлетические упражнения, на развитие всех групп мышц по принципу само-сопротивления. Курить бросил, теперь можно начинать.

Что в итоге я получаю?

  1. Не нужно ходить в спорт зал, оплачивать время на тренажёрах, которые по факту вредят моему здоровью.
  2. Маленькие затраты времени. Буду пробовать 1 час в день.
  3. Конечно здоровье.
  4. Рельефность тела. Никогда не хотел стать качком, но вот рельефность мне нужна.
  5. Самодисциплина.

В чём тут атлетизм.

Есть у меня программка одного советского человека, который разработал комплекс упражнений для атлетизма без снарядов, простым языком: вы качаете все мышцы тела без гантелий, гирь, штанг и тренажеров. Только за счёт самосопротивления мышц друг с другом.

Для примера.

Нужно представить, что у меня в руках гантели, 12 кг. Одна в правой руке.

Левой рукой оказываем максимальное усилие на правую руку, а правой рукой начинаем выполнять упражнение, пытаясь выжать левую руку. Вот так: одна рука сопротивляется при подъёме другой рукой.

 Goal Accomplishment Criteria

Заниматься атлетической зарядкой каждый день, сделать такую новую привычку. Время: 90 часов.

Программа минимум: 1 час в неделю

Программа стандарт: 3 часа в неделю

Программа максимум: 5 часов в неделю

 Personal resources

Время, желание

 Goal ecological compatibility

Моё здоровье - моя жизнь.

  1. Составить список упражнений на нужные мне группы мышц.

  2. Составить систему правильного питания

    • продукты
    • вода

  3. Первые 2 часа

    Это разминочные дни. Общее видение системы.

  4. + 10 часов

    Буду измерять прогресс достижении цели в часах.

    1. 1 час

    2. 1 час

    3. 1 час

    4. 1 час

    5. 1 час

    6. 1 час

    7. 1 час

    8. 1 час

    9. 1 час

    10. 1 час

  5. + 20 часов

  6. + 30 часов

  7. + 40 часов

  8. + 50 часов

  9. + 60 часов

  10. + 70 часов

  11. + 80 часов

  12. + 90 часов

  13. 100 часов тренировок - выводы.

    Изложить вывод и дальнейшие действия.

  14. Модель дальнейшего развития.

    На основе полученных выводов и итогов двигаться дальше.

  • 2771
  • 23 October 2014, 14:42

The goal is in the group

Меняем привычки

  • 4108

    members

  • 6747

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder