El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 30 días
Добавить спорт в жизнь. Атлетическая зарядка.
Атлетическая зарядка - это моя методика утренних или вечерних прогулок.
Выходить на прогулку я буду утром или вечером.
В процессе прогулки делать атлетические упражнения, на развитие всех групп мышц по принципу само-сопротивления. Курить бросил, теперь можно начинать.
Что в итоге я получаю?
- Не нужно ходить в спорт зал, оплачивать время на тренажёрах, которые по факту вредят моему здоровью.
- Маленькие затраты времени. Буду пробовать 1 час в день.
- Конечно здоровье.
- Рельефность тела. Никогда не хотел стать качком, но вот рельефность мне нужна.
- Самодисциплина.
В чём тут атлетизм.
Есть у меня программка одного советского человека, который разработал комплекс упражнений для атлетизма без снарядов, простым языком: вы качаете все мышцы тела без гантелий, гирь, штанг и тренажеров. Только за счёт самосопротивления мышц друг с другом.
Для примера.
Нужно представить, что у меня в руках гантели, 12 кг. Одна в правой руке.
Левой рукой оказываем максимальное усилие на правую руку, а правой рукой начинаем выполнять упражнение, пытаясь выжать левую руку. Вот так: одна рука сопротивляется при подъёме другой рукой.
Criterio del fin
Заниматься атлетической зарядкой каждый день, сделать такую новую привычку. Время: 90 часов.
Программа минимум: 1 час в неделю
Программа стандарт: 3 часа в неделю
Программа максимум: 5 часов в неделю
Recursos personales
Время, желание
Lo ecológico del objetivo
Моё здоровье - моя жизнь.
-
Составить список упражнений на нужные мне группы мышц.
-
Составить систему правильного питания
- продукты
- вода
![]()
-
Первые 2 часа
Это разминочные дни. Общее видение системы.
-
+ 10 часов
Буду измерять прогресс достижении цели в часах.
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
1 час
-
-
+ 20 часов
-
+ 30 часов
-
+ 40 часов
-
+ 50 часов
-
+ 60 часов
-
+ 70 часов
-
+ 80 часов
-
+ 90 часов
-
100 часов тренировок - выводы.
Изложить вывод и дальнейшие действия.
-
Модель дальнейшего развития.
На основе полученных выводов и итогов двигаться дальше.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
