1

Этап 1

1 этап. Первый уровень. 10 дней

2

Этап 2

1 этап. Второй уровень. 10 дней.

3

Этап 3

1 этап. Третий уровень. 10 дней

4

Этап 4

2 этап. Первый уровень.

5

Этап 5

2 этап. Второй уровень

6

Этап 6

2 этап. Третий уровень

7

Этап 7

3 этап. Первый уровень

8

Этап 8

3 этап. Второй уровень

9

Этап 9

3 этап. Третий уровень.

10

Этап 10

4 этап. Первый уровень

11

Этап 11

4 этап. Второй уровень

12

Этап 12

4 этап. Третий уровень

13

Этап 13

5 этап. Первый уровень

14

Этап 14

5 этап. Второй уровень

15

Этап 15

5 этап. Третий уровень

16

Этап 16

6 этап. Первый уровень

17

Этап 17

6 этап. Второй уровень

18

Этап 18

6 этап. Третий уровень

19

Этап 19

7 этап. Первый уровень

20

Этап 20

7 этап. Второй уровень

21

Этап 21

7 этап. Третий уровень

22

Этап 22

8 этап. Первый уровень

23

Этап 23

8 этап. Второй уровень

24

Этап 24

8 этап. Третий уровень

25

Этап 25

9 этап. Первый уровень

26

Этап 26

9 этап. Второй уровень

27

Этап 27

9 этап. Третий уровень

28

Этап 28

10 этап. Первый уровень Мастера

29

Этап 29

10 этап. Второй уровень Мастера

30

Этап 30

10 этап. Мастер

1

Этап 1

1 этап. Первый уровень. 10 дней

2

Этап 2

1 этап. Второй уровень. 10 дней.

3

Этап 3

1 этап. Третий уровень. 10 дней

4

Этап 4

2 этап. Первый уровень.

5

Этап 5

2 этап. Второй уровень

6

Этап 6

2 этап. Третий уровень

7

Этап 7

3 этап. Первый уровень

8

Этап 8

3 этап. Второй уровень

9

Этап 9

3 этап. Третий уровень.

10

Этап 10

4 этап. Первый уровень

11

Этап 11

4 этап. Второй уровень

12

Этап 12

4 этап. Третий уровень

13

Этап 13

5 этап. Первый уровень

14

Этап 14

5 этап. Второй уровень

15

Этап 15

5 этап. Третий уровень

16

Этап 16

6 этап. Первый уровень

17

Этап 17

6 этап. Второй уровень

18

Этап 18

6 этап. Третий уровень

19

Этап 19

7 этап. Первый уровень

20

Этап 20

7 этап. Второй уровень

21

Этап 21

7 этап. Третий уровень

22

Этап 22

8 этап. Первый уровень

23

Этап 23

8 этап. Второй уровень

24

Этап 24

8 этап. Третий уровень

25

Этап 25

9 этап. Первый уровень

26

Этап 26

9 этап. Второй уровень

27

Этап 27

9 этап. Третий уровень

28

Этап 28

10 этап. Первый уровень Мастера

29

Этап 29

10 этап. Второй уровень Мастера

30

Этап 30

10 этап. Мастер

30 октября 2014 19 мая 2017
Цель просрочена на 2728 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 9 месяцев 1 день

Спорт и Фитнес

Тренировочная зона. Достичь уровня мастера

Скачал книгу Пола Уэйда «Тренировочная зона». Буду не спеша набираться силы.

Первый раз в жизни захотелось набраться силы не спеша. От этапа к этапу. Без баловства и рвачества. Проработать каждое упражнение, на каждом этапе.

Наивысшая цель - идеальное выполнение шести упражнений уровня мастера.

 Критерий завершения

Выполнения программы мастера по шести основным упражнениям

 Личные ресурсы

Что мне поможет заниматься на постоянной основе?

1. Взрослость и ответственность за свою жизнь

2. Осознание, что за меня, МОЮ нагрузку, никто нести не будет.

3. Осознание, что никто, за меня не достигнет моих целей, а для достижения нужна сила и здоровье.

4. Заниматься спортом в благоприятное для тела время

5. В выделенное время для спорта заниматься только спортом.

6. Запланировать в ежедневнике спорт

7. Отмечать эффективность тренировок

8. Отписываться по результатам в дневник.

9. Отмечать продвижение по цели.

 Экологичность цели

Что мне это даст?

1. Силу

2. Здоровье

3. Тонус

4. Дисциплину

5. Повысит самооценку и уверенность

Имея здоровье, силу, уверенность в себе, что мне это даст?

1. Энергию

2. Возможность достигать жизненные цели

3. Возможность выдерживать стрессы и большие физические и эмоциональные нагрузки.

Что мне дает умение выдерживать большие нагрузки и достигать цели?

1. Дает возможность жить и развиваться

2. Выполнять предназначение жизни.

  1. 1 этап. Первый уровень. 10 дней

    1 этап- отжимание от стены- 1 x 10

    1 этап- Приседания в стойке на плечах - 1 x 10

    1 этап- Вертикальное подтягивание- 1 x 10

    1 этап- Подтягивание коленей к груди -1 x 10

    1 этап- Мостик от плеч- 1 x 10

    1 этап- Стойка на голове у стены- 30 сек.

    1 этап- сжимание и разжимание пальцев - 1 x 10

    1 этап - опускание и поднятие головы в разные стороны - 1 x 10

  2. 1 этап. Второй уровень. 10 дней.

    1 этап- отжимание от стены- 2 x 25

    1 этап- Приседания в стойке на плечах - 2 x 25

    1 этап- Вертикальное подтягивание- 2 x 20

    1 этап- Подтягивание коленей к груди -2 x 25

    1 этап- Мостик от плеч- 2 x 25

    1 этап- Стойка на голове у стены- 1 мин.

    1 этап- сжимание и разжимание пальцев - 2 x 25

    1 этап - опускание и поднятие головы в разные стороны - 2 x 25

  3. 1 этап. Третий уровень. 10 дней

    1 этап- отжимание от стены- 3 x 50

    1 этап- Приседания в стойке на плечах - 3 x 50

    1 этап- Вертикальное подтягивание- 3 x 40

    1 этап- Подтягивание коленей к груди -3 x 40

    1 этап- Мостик от плеч- 3 x 50

    1 этап- Стойка на голове у стены- 2 мин.

    1 этап- сжимание и разжимание пальцев - 3 x 50

    1 этап - опускание и поднятие головы в разные стороны - 3 x 50

  4. 2 этап. Первый уровень.

  5. 2 этап. Второй уровень

  6. 2 этап. Третий уровень

  7. 3 этап. Первый уровень

  8. 3 этап. Второй уровень

  9. 3 этап. Третий уровень.

  10. 4 этап. Первый уровень

  11. 4 этап. Второй уровень

  12. 4 этап. Третий уровень

  13. 5 этап. Первый уровень

  14. 5 этап. Второй уровень

  15. 5 этап. Третий уровень

  16. 6 этап. Первый уровень

  17. 6 этап. Второй уровень

  18. 6 этап. Третий уровень

  19. 7 этап. Первый уровень

  20. 7 этап. Второй уровень

  21. 7 этап. Третий уровень

  22. 8 этап. Первый уровень

  23. 8 этап. Второй уровень

  24. 8 этап. Третий уровень

  25. 9 этап. Первый уровень

  26. 9 этап. Второй уровень

  27. 9 этап. Третий уровень

  28. 10 этап. Первый уровень Мастера

  29. 10 этап. Второй уровень Мастера

  30. 10 этап. Мастер

  • 4574
  • 30 октября 2014, 08:37
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?