Мета закинута
Автор не відписував в цілі 8 років 3 месяця 15 днів
Тренировочная зона. Достичь уровня мастера
Скачал книгу Пола Уэйда «Тренировочная зона». Буду не спеша набираться силы.
Первый раз в жизни захотелось набраться силы не спеша. От этапа к этапу. Без баловства и рвачества. Проработать каждое упражнение, на каждом этапе.
Наивысшая цель - идеальное выполнение шести упражнений уровня мастера.
Критерій завершення
Выполнения программы мастера по шести основным упражнениям
Особисті ресурси
Что мне поможет заниматься на постоянной основе?
1. Взрослость и ответственность за свою жизнь
2. Осознание, что за меня, МОЮ нагрузку, никто нести не будет.
3. Осознание, что никто, за меня не достигнет моих целей, а для достижения нужна сила и здоровье.
4. Заниматься спортом в благоприятное для тела время
5. В выделенное время для спорта заниматься только спортом.
6. Запланировать в ежедневнике спорт
7. Отмечать эффективность тренировок
8. Отписываться по результатам в дневник.
9. Отмечать продвижение по цели.
Екологічність мети
Что мне это даст?
1. Силу
2. Здоровье
3. Тонус
4. Дисциплину
5. Повысит самооценку и уверенность
Имея здоровье, силу, уверенность в себе, что мне это даст?
1. Энергию
2. Возможность достигать жизненные цели
3. Возможность выдерживать стрессы и большие физические и эмоциональные нагрузки.
Что мне дает умение выдерживать большие нагрузки и достигать цели?
1. Дает возможность жить и развиваться
2. Выполнять предназначение жизни.
-
1 этап. Первый уровень. 10 дней
1 этап- отжимание от стены- 1 x 10
1 этап- Приседания в стойке на плечах - 1 x 10
1 этап- Вертикальное подтягивание- 1 x 10
1 этап- Подтягивание коленей к груди -1 x 10
1 этап- Мостик от плеч- 1 x 10
1 этап- Стойка на голове у стены- 30 сек.
1 этап- сжимание и разжимание пальцев - 1 x 10
1 этап - опускание и поднятие головы в разные стороны - 1 x 10
-
1 этап. Второй уровень. 10 дней.
1 этап- отжимание от стены- 2 x 25
1 этап- Приседания в стойке на плечах - 2 x 25
1 этап- Вертикальное подтягивание- 2 x 20
1 этап- Подтягивание коленей к груди -2 x 25
1 этап- Мостик от плеч- 2 x 25
1 этап- Стойка на голове у стены- 1 мин.
1 этап- сжимание и разжимание пальцев - 2 x 25
1 этап - опускание и поднятие головы в разные стороны - 2 x 25
-
1 этап. Третий уровень. 10 дней
1 этап- отжимание от стены- 3 x 50
1 этап- Приседания в стойке на плечах - 3 x 50
1 этап- Вертикальное подтягивание- 3 x 40
1 этап- Подтягивание коленей к груди -3 x 40
1 этап- Мостик от плеч- 3 x 50
1 этап- Стойка на голове у стены- 2 мин.
1 этап- сжимание и разжимание пальцев - 3 x 50
1 этап - опускание и поднятие головы в разные стороны - 3 x 50
-
2 этап. Первый уровень.
-
2 этап. Второй уровень
-
2 этап. Третий уровень
-
3 этап. Первый уровень
-
3 этап. Второй уровень
-
3 этап. Третий уровень.
-
4 этап. Первый уровень
-
4 этап. Второй уровень
-
4 этап. Третий уровень
-
5 этап. Первый уровень
-
5 этап. Второй уровень
-
5 этап. Третий уровень
-
6 этап. Первый уровень
-
6 этап. Второй уровень
-
6 этап. Третий уровень
-
7 этап. Первый уровень
-
7 этап. Второй уровень
-
7 этап. Третий уровень
-
8 этап. Первый уровень
-
8 этап. Второй уровень
-
8 этап. Третий уровень
-
9 этап. Первый уровень
-
9 этап. Второй уровень
-
9 этап. Третий уровень
-
10 этап. Первый уровень Мастера
-
10 этап. Второй уровень Мастера
-
10 этап. Мастер
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
