Набрать и поддерживать прекрасную физическую форму.

Я много занимался спортом в школе-институте, получил КМС по рукопашному бою. В последние 3-4 года форма значительно ухудшилась - забросил себя по разным причинам. Физическая форма мне нужна, чтобы  чувствовать себя хорошо, быть здоровым, иметь дополнительный источник удовольствия и "смысла" жизни, ну, и чтобы взбодрить тело и силу воли. Нормативы:

1) 100 отжиманий за один подход Не помню, чтобы так много пробовал отжиматься даже во время занятий спортом, уделял больше внимания другим упражнениям. "Если боец не может отжаться 100 раз, тут и говорить нечего" - утверждал мой тренер, что не мешало мне игнорировать это упражнение. Теперь, наконец, пришло время выполнить этот необходимый минимум.

2) 15 минут в упоре лежа на кулаках. Упражнение укрепляет мышцы КОР, запястья и развивает силу воли. Насколько я знаю, активно применяется в каратэ.

3) Провисеть на перекладине 5 минут любым хватом.  Сила пальцев и захвата у меня всегда была недостаточной - такое строение тела, судя по всему; пора устранить этот физический недостаток. 5 минут может показаться небольшим нормативом, но не помню, чтобы я когда-либо дольше одной-двух минут висел.

4) Подтягиваться 20 раз. Необходимый минимум спортсмена (см. п.1). Когда-то подтягивался, сейчас не знаю, смогу ли. Но надо смочь. 

5) Пробежать 1 км быстрее чем 3 м 10 с. С этим временем я пробежал на физкультуре в 10 классе. Стыдно взрослому, но нестарому мужчине бегать медленнее.

6) Комплексное упражнение  - 5 кругов с отдыхом 4-5 минут

В рамках обычных занятий спортом (футбол, плавание, бег, тренировки ит.д.), а также в качестве отдельных занятий проделывать упражнения для выполнения нормативов выше. Начинаем с первого и двигаемся вниз до последнего. Время выполнения - пока не получится.