Я вешу 50 кг

На подготовительном этапе :

1) замерить исходные параметры: вес, объем груди, талии, бедер, ноги

2) сфотографироваться в трех проекциях: лицом, спиной и боком в нижнем белье и отправить их на конкурс

3) оплатить участие в конкурсе

4) составить меню на неделю и список необходимых продуктов

5) закупить необходимые продукты и приготовить еду на первые дни

6) составить план тренировок

7) изучить информацию про спортивное питание, выбрать необходимое

8) подготовиться к началу рабочей недели - подготовить еду для работы заранее

Результаты первой недели:

Вес - 54,5 кг (-1,5 кг)

ОГ - 90 см (-1 см)

ОТ - 68 см(-2 см)

ОБ - 89 см (-1 см).

План:

Спорт:

ПН - ABL тренировка 12:00

ВТ - дорожки 9:00

СР - бассейн, 18:45

ПТ - дорожки, 18:45

СБ - АБЛ, 13:00

Если в какой-то день заниматься не получится - то ВС дорожки 12:00.

Добавки: витамины 1 капсула в день, льняное масло - 1 ложка в день, Л-карнитин за 50 минут до тренировки, клетчатка - 30 г в день, 3 приема пищи.

Питание:

ПН: завтрак - стакан воды с клетчаткой, творог, овсяная каша с бананом, второй завтрак - яблоко, грейпфрут, обед - гречка, куриная котлета из рубленого мяса, кефир с клетчаткой, полдник - кефир, ужин - зеленая фасоль.

ВТ. завтрак - кефир и клетчатка, каша с клюквой, бананом и черносливом, сыр и сухарик. Второй завтрак - яблоко, груша. Обед - капуста и куриные котлеты. Ужин - капуста, творог.

Остальные дни по аналогии- питание из списка разрешенных и нейтральных продуктов.

В конце недели взвешивание и измерение параметров.

Результаты 2 недели:

вес - 54,1 кг (-0,4 кг к прошлой неделе, -1,9 кг от отправной точки)

ОГ - 89 см (-1 см к прошлой неделе, -3 см от отправной точки)

ОТ - 67 см (-1 см к прошлой неделе, -3 см от отправной точки)

ОБ - 89 см (без изменений к прошлой неделе, -1 см от отправной точки)

План тренировок:

ПН - дорожки, 19:35

СР - бассейн, 18:45

ЧТ - PUMP, 20:00

ПТ - дорожки, 18:45

СБ - ABL, 13:00

Продолжаю пить витаминки и Л-карнитин в дни тренировок, питание - по зеленому и желтому списку продуктов, но без шоколада.

В конце недели - взвешивание и замер параметров.

Результаты:

Вес - 53,9 кг (-0,2 кг к прошлой неделе, -2,1 кг от отправной точки)

ОГ - 88 см (-1 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)

ОТ - 66 см ( - 1 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)

ОБ - 89 см (без изменений к прошлой неделе, -1 см от отправной точки)

Программа тренировок:

ПН - дорожки, 19:35

СР - бассейн, 18:45

ЧТ - PUMP, 20:00

ПТ - дорожки, 18:45

СБ - ABL, 13:00 или 17:00, пока еще не решила.

Питание: тоже. Попробую дополнительно отказаться от сухариков из белого хлеба и сыра. Творог и кефир - обезжиренные.

Результаты четвертой недели:
Вес - 53,5 кг (-400 г к прошлой неделе, -2,5 кг от отправной точки)

ОГ - 88 см (0 см с прошлой недели, -4 см от отправной точки)

ОТ - 65 см (-1 см к прошлой неделе, -5 см от отправной точки)

ОБ - 88,5 см (-0,5 к прошлой неделе, -1,5 см от отправной точки).

Пора, видимо, подключать жиросжигатели. Прогресс без них есть. За треть срока ушла треть заявленного веса. Но ведь всегда хочется "быстрее, выше, сильнее". К тому же в начале пути всегда легче.

Подключаю препарат Lipo 6X. Урезаю молочку (кефир литрами), остается только обезжиренный творог + молоко в составе блюд. К концу недели ожидаю вес меньше 53 кг. Если будет больше - придется уменьшать количество сладких фруктов.

План тренировок:

ПН - дорожки, 19:35

СР - бассейн, 18:45

ЧТ - PUMP, 20:00

ПТ - дорожки, 18:45

СБ - ABL, 17:00

Результат 5 недели:

Вес: 53,9 кг (+400 г к прошлой неделе, -2,1 кг от отправной точки)

ОГ - 88 см (0 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)

ОТ - 65 см (0 см к прошлой неделе, -5 см от отправной точки)

ОБ - 88,5 см (0 к прошлой неделе, -1,5 см от отправной точки)

План на эту неделю: спорт + жиросжигатели + витамины + питание.

Спорт: пн, 19:35 дорожки

ср - дорожки + МТ

пт - дорожки

сб - абл.

Результат 6 недели:

Вес: 53,3 кг (-600 г к прошлой неделе, -2,7 кг от отправной точки)

ОГ - 88 см (0 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)

ОТ - 65 см (0 см к прошлой неделе, -5 см от отправной точки)

ОБ - 88 см (-0,5 к прошлой неделе, -2 см от отправной точки)

План тренировок:

ПН - дорожки (да)

СР - бассейн (вместо бассейна ходила на 2 тренировки - дорожки и МТ+пресс)

чт - памп (нет)

пт - дорожки (нет)

сб - абл (да)

вс - дорожки

Итого 5 тренировок из 5 запланированных

Результат 7 недели:

Вес: 51,5 кг (-1,8 кг к прошлой неделе, -4,5 кг от отправной точки)

ОГ - 88 см (0 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)

ОТ - 63 см (-2 см к прошлой неделе, -7 см от отправной точки)

ОБ - 87 см (-1 к прошлой неделе, -3 см от отправной точки)

Тренировки:

ПН - дорожки

ВТ - АБЛ

СР - дорожки

ЧТ - ПАМП

ПТ - дорожки

СБ - АБЛ

Результат 8 недели:

Вес - 52,6 кг (+1,1 кг к прошлой неделе). ОГ - 88 см (0 см к прошлой недели, -4 см от отправной точки). ОТ- 64 см (+1 см к прошлой неделе, -6 см от отправной точки), ОБ - 87 см (-3 см от отправной точки)

План тренировок: ПН - дорожки, ВТ - МТ + интервал, вс - дорожки