Я вешу 50 кг
Для достижения цели необходимо:
1) вести дневник питания
2) заниматься спортом минимум 5 раз в неделю (кардио, бассейн, силовые).
3) питаться по списку рекомендованных врачом продуктов
4) продумывать рацион на неделю вперед, закупать продукты и готовить еду
4) каждый день брать еду с собой на работу (в офисе нет возможности покупать здоровую пищу, только чипсы и шоколадки)
5) соблюдать режим питания:
Последний прием пищи за 3 часа до сна, т.е. до 21:00. Вечером: бобовые, овощи, кефир, творог. Зерновые - до 13:00, фрукты - до 17:00.
6) использовать спортивное питание
7) в качестве мотивации принять участие в конкурсе
Критерий завершения
Вес 50 кг, стройная и подтянутая фигура, я загружаю новое фото своей фигуры на конкурс.
-
Подготовительный
На подготовительном этапе :
1) замерить исходные параметры: вес, объем груди, талии, бедер, ноги
2) сфотографироваться в трех проекциях: лицом, спиной и боком в нижнем белье и отправить их на конкурс
3) оплатить участие в конкурсе
4) составить меню на неделю и список необходимых продуктов
5) закупить необходимые продукты и приготовить еду на первые дни
6) составить план тренировок
7) изучить информацию про спортивное питание, выбрать необходимое
8) подготовиться к началу рабочей недели - подготовить еду для работы заранее
-
Неделя 1
Результаты первой недели:
Вес - 54,5 кг (-1,5 кг)
ОГ - 90 см (-1 см)
ОТ - 68 см(-2 см)
ОБ - 89 см (-1 см).
План:
Спорт:
ПН - ABL тренировка 12:00
ВТ - дорожки 9:00
СР - бассейн, 18:45
ПТ - дорожки, 18:45
СБ - АБЛ, 13:00
Если в какой-то день заниматься не получится - то ВС дорожки 12:00.
Добавки: витамины 1 капсула в день, льняное масло - 1 ложка в день, Л-карнитин за 50 минут до тренировки, клетчатка - 30 г в день, 3 приема пищи.
Питание:
ПН: завтрак - стакан воды с клетчаткой, творог, овсяная каша с бананом, второй завтрак - яблоко, грейпфрут, обед - гречка, куриная котлета из рубленого мяса, кефир с клетчаткой, полдник - кефир, ужин - зеленая фасоль.
ВТ. завтрак - кефир и клетчатка, каша с клюквой, бананом и черносливом, сыр и сухарик. Второй завтрак - яблоко, груша. Обед - капуста и куриные котлеты. Ужин - капуста, творог.
Остальные дни по аналогии- питание из списка разрешенных и нейтральных продуктов.
В конце недели взвешивание и измерение параметров.
-
Неделя 2
Результаты 2 недели:
вес - 54,1 кг (-0,4 кг к прошлой неделе, -1,9 кг от отправной точки)
ОГ - 89 см (-1 см к прошлой неделе, -3 см от отправной точки)
ОТ - 67 см (-1 см к прошлой неделе, -3 см от отправной точки)
ОБ - 89 см (без изменений к прошлой неделе, -1 см от отправной точки)
План тренировок:
ПН - дорожки, 19:35
СР - бассейн, 18:45
ЧТ - PUMP, 20:00
ПТ - дорожки, 18:45
СБ - ABL, 13:00
Продолжаю пить витаминки и Л-карнитин в дни тренировок, питание - по зеленому и желтому списку продуктов, но без шоколада.
В конце недели - взвешивание и замер параметров.
-
Неделя 3
Результаты:
Вес - 53,9 кг (-0,2 кг к прошлой неделе, -2,1 кг от отправной точки)
ОГ - 88 см (-1 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)
ОТ - 66 см ( - 1 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)
ОБ - 89 см (без изменений к прошлой неделе, -1 см от отправной точки)
Программа тренировок:
ПН - дорожки, 19:35
СР - бассейн, 18:45
ЧТ - PUMP, 20:00
ПТ - дорожки, 18:45
СБ - ABL, 13:00 или 17:00, пока еще не решила.
Питание: тоже. Попробую дополнительно отказаться от сухариков из белого хлеба и сыра. Творог и кефир - обезжиренные.
-
Неделя 4
Результаты четвертой недели:
Вес - 53,5 кг (-400 г к прошлой неделе, -2,5 кг от отправной точки)ОГ - 88 см (0 см с прошлой недели, -4 см от отправной точки)
ОТ - 65 см (-1 см к прошлой неделе, -5 см от отправной точки)
ОБ - 88,5 см (-0,5 к прошлой неделе, -1,5 см от отправной точки).
Пора, видимо, подключать жиросжигатели. Прогресс без них есть. За треть срока ушла треть заявленного веса. Но ведь всегда хочется "быстрее, выше, сильнее". К тому же в начале пути всегда легче.
Подключаю препарат Lipo 6X. Урезаю молочку (кефир литрами), остается только обезжиренный творог + молоко в составе блюд. К концу недели ожидаю вес меньше 53 кг. Если будет больше - придется уменьшать количество сладких фруктов.
План тренировок:
ПН - дорожки, 19:35
СР - бассейн, 18:45
ЧТ - PUMP, 20:00
ПТ - дорожки, 18:45
СБ - ABL, 17:00
-
Неделя 5
Результат 5 недели:
Вес: 53,9 кг (+400 г к прошлой неделе, -2,1 кг от отправной точки)
ОГ - 88 см (0 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)
ОТ - 65 см (0 см к прошлой неделе, -5 см от отправной точки)
ОБ - 88,5 см (0 к прошлой неделе, -1,5 см от отправной точки)
План на эту неделю: спорт + жиросжигатели + витамины + питание.
Спорт: пн, 19:35 дорожки
ср - дорожки + МТ
пт - дорожки
сб - абл.
-
Неделя 6
Результат 6 недели:
Вес: 53,3 кг (-600 г к прошлой неделе, -2,7 кг от отправной точки)
ОГ - 88 см (0 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)
ОТ - 65 см (0 см к прошлой неделе, -5 см от отправной точки)
ОБ - 88 см (-0,5 к прошлой неделе, -2 см от отправной точки)
План тренировок:
ПН - дорожки (да)
СР - бассейн (вместо бассейна ходила на 2 тренировки - дорожки и МТ+пресс)
чт - памп (нет)
пт - дорожки (нет)
сб - абл (да)
вс - дорожки
Итого 5 тренировок из 5 запланированных
-
Неделя 7
Результат 7 недели:
Вес: 51,5 кг (-1,8 кг к прошлой неделе, -4,5 кг от отправной точки)
ОГ - 88 см (0 см к прошлой неделе, -4 см от отправной точки)
ОТ - 63 см (-2 см к прошлой неделе, -7 см от отправной точки)
ОБ - 87 см (-1 к прошлой неделе, -3 см от отправной точки)
Тренировки:
ПН - дорожки
ВТ - АБЛ
СР - дорожки
ЧТ - ПАМП
ПТ - дорожки
СБ - АБЛ
-
Неделя 8
Результат 8 недели:
Вес - 52,6 кг (+1,1 кг к прошлой неделе). ОГ - 88 см (0 см к прошлой недели, -4 см от отправной точки). ОТ- 64 см (+1 см к прошлой неделе, -6 см от отправной точки), ОБ - 87 см (-3 см от отправной точки)
План тренировок: ПН - дорожки, ВТ - МТ + интервал, вс - дорожки
-
Неделя 9
-
Неделя 10
- 4347
- 30 октября 2014, 19:19
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением