Привести в порядок фигуру и физическую подготовку
Заняться своей фигурой, делать по утрам зарядку и вечером, нормальное питание. Больше физической активности. Достичь веса и той фигуры, когда будет приятно на себя смотреть в зеркало и чувствовать себя физически подготовленной)
Повседневный план:
Делать зарядку. Приседания.
Выпить воды.
Днем стараться больше ходить, выходить на остановку раньше
Вечером крутить круг. Делать упражнения на пресс.
Последний ужин за 4 ч до сна.
Последний раз есть в 8.00
Критерій завершення
Удовлетворение своей внешностью.
-
Отжаться 2 раза
Раньше у меня получалось делать отжимания, ну по крайне мере на 2 курсе точно, потому что сдавали норматив. Но сейчас я учусь на 4 курсе, физкультуры у меня нет, я набрала кучу лишних кг и как оказалось не могу ни разу отжаться от пола =((((
15.01 - отжимания 11 раз на коленках
16.01 - отжимания 11 раз на коленках
20.01- отжимания 12 раз на коленках
22.01- отжимания 14 раз на коленках
23.01- отжимания 15 раз на коленках
25.01 - 1 подход-8, 2 подход-5, 3 подход-13
27.01 -отжимания 15 раз на коленках
31.01 - отжимания 16 раз на коленках
2.01 - отжимания 17 раз на коленках
-
Зарядка
утро 3.01.15утро 4.01.15утро 5.01.15утро 6.01.15утро 7.01.15утро 9.01.15утро 10.01.15утро 11.01.15утро 14.01.15утро 16.01.15утро 17.01.15утро 18.01.15утро 21.01.15утро 22.01.15утро 23.01.15утро 24.01.15утро 25.01.15утро 26.01.15утро- 27.01.15утро- 28.01.15утро 31.01.15утро 1.02.15утро 05.02утро 08.02утро 11.02утро 12.02утро 14.02 -
Достичь результата 50 приседаний за один подход
Так как занимаюсь с переменным успехом по своему плану, решила поставить конкретную задачу.
Приседаю по нарастающей.....Т.е сегодня я приседала 15 раз если завтра я чувствую, что делаю это легко я добавляю +1 и приседаю 16 и т.д. Если я пропускаю зарядку и приседания, соответственно не двигаюсь) поэтому цель:
- достичь планки 50 приседаний за раз.
20 приседаний21приседаний22приседаний23приседаний24приседаний25приседаний26приседаний27приседаний28 приседаний29 приседений30 приседений31 приседений32 приседаний33 приседений34 приседений35 приседаний36 приседений37 приседений38 приседений39 приседений40приседаний41 приседаний42 приседаний43 приседаний44 приседаний
45 приседаний
46 приседаний
47 приседаний
48 приседаний
49 приседаний
50 приседаний
-
Скакалка
26.01- 100 раз
27.01- 200 раз (100+100)
28.01- 220 раз (110+110)
29.01 -235 раз
30.01 - 290 раз
31.01 - 290 раз
1.02-300 раз
2.02-310 раз
3.02 -320 раз
5.02-330 раз
-
Взвешиваться каждые 10 дней
11.01. - 75 кг
21.01.- 74 кг
31.01.- 74 кг
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
