Нормализовать свой сон

Больше года работаю по графику "день-ночь-отсыпной-выходной". Режим дня сбит подчистую, внутренние часы тоже. Чувствую себя постоянно вымотанным, утомлённым, уставшим. Остро ощущаю потерю своей эффективности. Идей много, желаний тоже. Энергии - не хватает.

Предыдущие периодические попытки ни к чему не привели. Впереди - цель устроиться на другую работу. Но начинать что-то менять нужно уже сейчас!

Ставлю перед собой цель - нормализовать сон.

• В выходной день я встаю в 08:00, а ложиться спать хочу в 23:00. За час до этого переставать заниматься отвлекающими вещами: никаких игр, кинофильмов, интернета. Только проветривание комнаты, подготовка еды на смену, вечерний душ.
• День после дневной смены. Встаю в 06:00. Работаю с 08 до 20. У меня есть целых два часа на всё, что только захочется! Снова ложусь в 23:00.
• День, когда город засыпает, а работаю я. Встаю в 08:00. Целых 9 часов должно хватить на отдых. Уходить из дома мне требуется в 19:00, до этого нужно также успеть вымыть и высушить голову, приготовить еду на смену. Хочу ввести в практику дневной сон. С его продолжительностью и временным интервалом буду экспериментировать.
• Если обстановка в смене позволяет, договариваюсь с коллегами и сплю 2-3 часа. Нормировать и предсказывать здесь нереально. Если посплю 2 часа днём и 2 на работе, могу позволить себе поспать после смены с утра от 3 до 5 часов. Буду пробовать и проверять. Итого: ложусь, вернувшись с работы в 09:00, встаю в 12-14. Ложусь, разумеется, в 23:00!

Начинаю сегодня!

Никаких наказаний. Мотивация, думаю, появится сама в общем приливе сил.