Атлетичное телосложение

1) Урезаем печенье и выпечку почти до 0, на работе перекус сахарным печеньем заменяется на сухари, при том в строго отведённом количестве.

2) Идём в зал, начинаем заниматься до тех пор, пока мышцы не адаптируются.

3) Организм привыкает к нагрузкам, ограничиваем приём пищи вечером

4) Не забываем пить витамины, чтобы компенсировать урезанную пайку.

5) Курс милдроната и Mg+B6, чтобы поддержать сердце и штаны )

6) Увеличиваем нагрузки, принимаем L-карнитин. Жир быстрее расщепляется, больше сил для занятий, тренировки становятся интенсивнее

7) Увеличиваем спортивные результаты жим, присед, все дела. После возросшей нагрузки, начинаем есть протеиновые порошочки, а то с работы на голодный желудок далеко не уедешь в тренажёрном зале.

8) не бросаем всё это дело и ждём результата. к лету должен быть нормальный вес и более-менее нормальная форма.

8)Набираем мышечную массу, увеличиваем силовые результаты. Больше мышц требуют больше калорий.

Для этого питаемся 5 раз за день и 1 раз за вечер, практически каждые три часа. Утро 7.00 - каша пшеничная/каша гречневая/макароны. Второй завтрак 10.00 - куриная грудка с гречкой/макаронами/рисом. Обед 12.30 - куриная грудка с гречкой/макаронами/рисом. Второй обед 16.00 - куриная грудка с гречкой/макаронами/рисом. Ужин в день отдыха 19.00 - отгадайте что... Перед сном многокомпонентый протеин. В день тренировки второй обед смещается к 16.30, добавляются углеводы из сухарей, после тренировки углеводы из сладкого (козинак) И бегом домой пить протеин и ужинать (протеин, если на ужин не белковая пища, борщ, например). Для тренировок планирую чуть позже приобрести BCAA.

9) Доводим силовые результаты до кондиции - жим лёжа 80 кг 3*8, подтягивания широким хватом 3*12, присед 80кг 4*10, затем только увеличиваем количество повторов

10) Меняем тренировки на жиросжигающие, корректируем количество еды

11) Профит :)