El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 5 meses 2 días
Deporte y Fitness
Накачать 6 кубиков пресса.
Развивать пресс и попутно мышцы кора.
Восстановление после травмы, закачка мышцы кора и пресса.
Criterio del fin
Цель будет достигнута, когда в отражении зеркала на животе будут видны 6 кубиков пресса.
-
Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.
-
Составить программу тренировок
-
Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Посмотреть видео этого чувака
-
Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.
-
Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.
-
Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц
-
КОР 1.12.2014
-
Пресс 2.12.2014
-
КОР 3.12.2014
-
Пресс 4.12.2014
-
КОР 5.12.2014
-
Пресс 6.12.2014
-
КОР 7.12.2014
-
заполнить новые этапы
-
Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014
-
КОР 2х3х1м 9.12.2014
-
Колесико 60 раз 10.12.2014
-
КОР 2х3х1м 11.12.2014
-
Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014
-
Колесико 60 раз 13.12.2014
-
КОР 2х3х1м 14.12.2014
-
Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014
-
Колесико 60 раз 16.12.2014
-
КОР 2х3х1м 17.12.2014
-
Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014
-
КОР 2х3х1м 20.12.2014
Решено уменьшить количество тренировок до 3 в неделю.
-
Колесико 60 раз 19.12.2014
-
Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014
-
Пресс верх, низ. центр 23.12.2014
-
КОР 2х3х1м 25.12.2014
-
Пресс верх, низ. центр 29.12.2014
-
Колесико 90 раз 27.12.2014
-
КОР 2х3х1м 31.12.2014
-
КОР 2х3х1м 04.01.2015
-
Пресс верх, низ. центр 2.01.2015
-
Пресс верх, низ. центр 6.01.2015
После этого дня сменить программу тренировок.
-
Составить новую программу
-
Пресс верх, низ. центр 16.01.2015
-
Колесико 90 раз 18.01.2015
-
КОР 2х3х1м 21.01.2015
-
Пресс верх, низ. центр 23.01.2015
-
Колесико 90 раз 25.01.2015
-
КОР 2х3х1м 27.01.2015
-
Составить новый план программы.
-
скручивания до отказа 30.01.2015
-
скручивания до отказа 01.02.2015
-
Кор 07.02.2015
-
КОр 11.02.2015
-
Колесико 05.02.2015
-
2 верхних кубика.
-
4 кубика
-
6 кубиков
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
