1

Этап 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 ноября—11 ноября

2

Этап 2

Составить программу тренировок

09 ноября—11 ноября

3

Этап 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—11 ноября

4

Этап 4

Посмотреть видео этого чувака

11 ноября—12 ноября

5

Этап 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—12 ноября

6

Этап 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—13 ноября

7

Этап 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—14 ноября

8

Этап 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—15 ноября

9

Этап 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—16 ноября

10

Этап 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—17 ноября

11

Этап 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—18 ноября

12

Этап 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—19 ноября

13

Этап 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—20 ноября

14

Этап 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—21 ноября

15

Этап 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—22 ноября

16

Этап 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—23 ноября

17

Этап 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—24 ноября

18

Этап 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—25 ноября

19

Этап 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—26 ноября

20

Этап 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—28 ноября

21

Этап 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—29 ноября

22

Этап 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—30 ноября

23

Этап 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 декабря—01 декабря

24

Этап 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 декабря—01 декабря

25

Этап 25

КОР 1.12.2014

01 декабря—01 декабря

26

Этап 26

Пресс 2.12.2014

02 декабря—02 декабря

27

Этап 27

КОР 3.12.2014

03 декабря—03 декабря

28

Этап 28

Пресс 4.12.2014

04 декабря—04 декабря

29

Этап 29

КОР 5.12.2014

05 декабря—05 декабря

30

Этап 30

Пресс 6.12.2014

06 декабря—06 декабря

31

Этап 31

КОР 7.12.2014

07 декабря—07 декабря

32

Этап 32

заполнить новые этапы

08 декабря—08 декабря

33

Этап 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 декабря—08 декабря

34

Этап 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 декабря—09 декабря

35

Этап 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 декабря—10 декабря

36

Этап 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 декабря—11 декабря

37

Этап 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 декабря—12 декабря

38

Этап 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 декабря—13 декабря

39

Этап 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 декабря—14 декабря

40

Этап 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 декабря—15 декабря

41

Этап 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 декабря—16 декабря

42

Этап 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 декабря—17 декабря

43

Этап 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 декабря—18 декабря

44

Этап 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 декабря—20 декабря

45

Этап 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 декабря—21 декабря

46

Этап 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 декабря—21 декабря

47

Этап 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 декабря—23 декабря

48

Этап 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 декабря—25 декабря

49

Этап 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

50

Этап 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 января—03 января

51

Этап 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 января—07 января

52

Этап 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

53

Этап 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 января—09 января

54

Этап 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 января—13 января

55

Этап 55

Составить новую программу

56

Этап 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 января—16 января

57

Этап 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 января—18 января

58

Этап 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 января—21 января

59

Этап 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 января—23 января

60

Этап 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 января—25 января

61

Этап 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 января—27 января

62

Этап 62

Составить новый план программы.

27 января—27 января

63

Этап 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 января—30 января

64

Этап 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 февраля—01 февраля

65

Этап 65

Кор 07.02.2015

66

Этап 66

КОр 11.02.2015

67

Этап 67

Колесико 05.02.2015

05 февраля—05 февраля

68

Этап 68

2 верхних кубика.

69

Этап 69

4 кубика

70

Этап 70

6 кубиков

1

Этап 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 ноября—11 ноября

3

Этап 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—11 ноября

4

Этап 4

Посмотреть видео этого чувака

11 ноября—12 ноября

23

Этап 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 декабря—01 декабря

24

Этап 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 декабря—01 декабря

25

Этап 25

КОР 1.12.2014

01 декабря—01 декабря

26

Этап 26

Пресс 2.12.2014

02 декабря—02 декабря

27

Этап 27

КОР 3.12.2014

03 декабря—03 декабря

28

Этап 28

Пресс 4.12.2014

04 декабря—04 декабря

29

Этап 29

КОР 5.12.2014

05 декабря—05 декабря

30

Этап 30

Пресс 6.12.2014

06 декабря—06 декабря

31

Этап 31

КОР 7.12.2014

07 декабря—07 декабря

32

Этап 32

заполнить новые этапы

08 декабря—08 декабря

33

Этап 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 декабря—08 декабря

34

Этап 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 декабря—09 декабря

35

Этап 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 декабря—10 декабря

36

Этап 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 декабря—11 декабря

37

Этап 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 декабря—12 декабря

38

Этап 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 декабря—13 декабря

39

Этап 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 декабря—14 декабря

40

Этап 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 декабря—15 декабря

41

Этап 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 декабря—16 декабря

42

Этап 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 декабря—17 декабря

43

Этап 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 декабря—18 декабря

44

Этап 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 декабря—20 декабря

45

Этап 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 декабря—21 декабря

46

Этап 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 декабря—21 декабря

47

Этап 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 декабря—23 декабря

48

Этап 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 декабря—25 декабря

50

Этап 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 января—03 января

51

Этап 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 января—07 января

53

Этап 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 января—09 января

54

Этап 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 января—13 января

56

Этап 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 января—16 января

57

Этап 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 января—18 января

58

Этап 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 января—21 января

59

Этап 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 января—23 января

60

Этап 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 января—25 января

61

Этап 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 января—27 января

62

Этап 62

Составить новый план программы.

27 января—27 января

63

Этап 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 января—30 января

64

Этап 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 февраля—01 февраля

67

Этап 67

Колесико 05.02.2015

05 февраля—05 февраля

2

Этап 2

Составить программу тренировок

09 ноября—11 ноября

5

Этап 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—12 ноября

6

Этап 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—13 ноября

7

Этап 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—14 ноября

8

Этап 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—15 ноября

9

Этап 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—16 ноября

10

Этап 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—17 ноября

11

Этап 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—18 ноября

12

Этап 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—19 ноября

13

Этап 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—20 ноября

14

Этап 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—21 ноября

15

Этап 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—22 ноября

16

Этап 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—23 ноября

17

Этап 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—24 ноября

18

Этап 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—25 ноября

19

Этап 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—26 ноября

20

Этап 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—28 ноября

21

Этап 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 ноября—29 ноября

22

Этап 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 ноября—30 ноября

49

Этап 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

52

Этап 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

55

Этап 55

Составить новую программу

65

Этап 65

Кор 07.02.2015

66

Этап 66

КОр 11.02.2015

68

Этап 68

2 верхних кубика.

69

Этап 69

4 кубика

70

Этап 70

6 кубиков

09 ноября 2014 15 мая 2015
Цель просрочена на 3240 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 10 месяцев

Автор цели

Спорт и Фитнес

Накачать 6 кубиков пресса.

Развивать пресс и попутно мышцы кора.

Восстановление после травмы, закачка мышцы кора и пресса.

 Критерий завершения

Цель будет достигнута, когда в отражении зеркала на животе будут видны 6 кубиков пресса.

  1. Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

  2. Составить программу тренировок

  3. Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  4. Посмотреть видео этого чувака

  5. Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  6. Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  7. Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  8. Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  9. Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  10. Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  11. Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  12. Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  13. Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  14. Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  15. Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  16. Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  17. Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  18. Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  19. Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  20. Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  21. Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  22. Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  23. Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  24. Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

  25. КОР 1.12.2014

  26. Пресс 2.12.2014

  27. КОР 3.12.2014

  28. Пресс 4.12.2014

  29. КОР 5.12.2014

  30. Пресс 6.12.2014

  31. КОР 7.12.2014

  32. заполнить новые этапы

  33. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

  34. КОР 2х3х1м 9.12.2014

  35. Колесико 60 раз 10.12.2014

  36. КОР 2х3х1м 11.12.2014

  37. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

  38. Колесико 60 раз 13.12.2014

  39. КОР 2х3х1м 14.12.2014

  40. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

  41. Колесико 60 раз 16.12.2014

  42. КОР 2х3х1м 17.12.2014

  43. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

  44. КОР 2х3х1м 20.12.2014

    Решено уменьшить количество тренировок до 3 в неделю.

  45. Колесико 60 раз 19.12.2014

  46. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

  47. Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

  48. КОР 2х3х1м 25.12.2014

  49. Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

  50. Колесико 90 раз 27.12.2014

  51. КОР 2х3х1м 31.12.2014

  52. КОР 2х3х1м 04.01.2015

  53. Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

  54. Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

    После этого дня сменить программу тренировок.

  55. Составить новую программу

  56. Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

  57. Колесико 90 раз 18.01.2015

  58. КОР 2х3х1м 21.01.2015

  59. Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

  60. Колесико 90 раз 25.01.2015

  61. КОР 2х3х1м 27.01.2015

  62. Составить новый план программы.

  63. скручивания до отказа 30.01.2015

  64. скручивания до отказа 01.02.2015

  65. Кор 07.02.2015

  66. КОр 11.02.2015

  67. Колесико 05.02.2015

  68. 2 верхних кубика.

  69. 4 кубика

  70. 6 кубиков

  • 4597
  • 09 ноября 2014, 10:35
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?