1

Step 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 November—11 November

2

Step 2

Составить программу тренировок

09 November—11 November

3

Step 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—11 November

4

Step 4

Посмотреть видео этого чувака

11 November—12 November

5

Step 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—12 November

6

Step 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—13 November

7

Step 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—14 November

8

Step 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—15 November

9

Step 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—16 November

10

Step 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—17 November

11

Step 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—18 November

12

Step 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—19 November

13

Step 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—20 November

14

Step 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—21 November

15

Step 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—22 November

16

Step 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—23 November

17

Step 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—24 November

18

Step 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—25 November

19

Step 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—26 November

20

Step 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—28 November

21

Step 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—29 November

22

Step 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—30 November

23

Step 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 December—01 December

24

Step 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 December—01 December

25

Step 25

КОР 1.12.2014

01 December—01 December

26

Step 26

Пресс 2.12.2014

02 December—02 December

27

Step 27

КОР 3.12.2014

03 December—03 December

28

Step 28

Пресс 4.12.2014

04 December—04 December

29

Step 29

КОР 5.12.2014

05 December—05 December

30

Step 30

Пресс 6.12.2014

06 December—06 December

31

Step 31

КОР 7.12.2014

07 December—07 December

32

Step 32

заполнить новые этапы

08 December—08 December

33

Step 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 December—08 December

34

Step 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 December—09 December

35

Step 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 December—10 December

36

Step 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 December—11 December

37

Step 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 December—12 December

38

Step 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 December—13 December

39

Step 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 December—14 December

40

Step 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 December—15 December

41

Step 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 December—16 December

42

Step 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 December—17 December

43

Step 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 December—18 December

44

Step 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 December—20 December

45

Step 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 December—21 December

46

Step 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 December—21 December

47

Step 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 December—23 December

48

Step 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 December—25 December

49

Step 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

50

Step 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 January—03 January

51

Step 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 January—07 January

52

Step 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

53

Step 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 January—09 January

54

Step 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 January—13 January

55

Step 55

Составить новую программу

56

Step 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 January—16 January

57

Step 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 January—18 January

58

Step 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 January—21 January

59

Step 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 January—23 January

60

Step 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 January—25 January

61

Step 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 January—27 January

62

Step 62

Составить новый план программы.

27 January—27 January

63

Step 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 January—30 January

64

Step 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 February—01 February

65

Step 65

Кор 07.02.2015

66

Step 66

КОр 11.02.2015

67

Step 67

Колесико 05.02.2015

05 February—05 February

68

Step 68

2 верхних кубика.

69

Step 69

4 кубика

70

Step 70

6 кубиков

1

Step 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 November—11 November

3

Step 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—11 November

4

Step 4

Посмотреть видео этого чувака

11 November—12 November

23

Step 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 December—01 December

24

Step 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 December—01 December

25

Step 25

КОР 1.12.2014

01 December—01 December

26

Step 26

Пресс 2.12.2014

02 December—02 December

27

Step 27

КОР 3.12.2014

03 December—03 December

28

Step 28

Пресс 4.12.2014

04 December—04 December

29

Step 29

КОР 5.12.2014

05 December—05 December

30

Step 30

Пресс 6.12.2014

06 December—06 December

31

Step 31

КОР 7.12.2014

07 December—07 December

32

Step 32

заполнить новые этапы

08 December—08 December

33

Step 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 December—08 December

34

Step 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 December—09 December

35

Step 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 December—10 December

36

Step 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 December—11 December

37

Step 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 December—12 December

38

Step 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 December—13 December

39

Step 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 December—14 December

40

Step 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 December—15 December

41

Step 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 December—16 December

42

Step 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 December—17 December

43

Step 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 December—18 December

44

Step 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 December—20 December

45

Step 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 December—21 December

46

Step 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 December—21 December

47

Step 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 December—23 December

48

Step 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 December—25 December

50

Step 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 January—03 January

51

Step 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 January—07 January

53

Step 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 January—09 January

54

Step 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 January—13 January

56

Step 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 January—16 January

57

Step 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 January—18 January

58

Step 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 January—21 January

59

Step 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 January—23 January

60

Step 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 January—25 January

61

Step 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 January—27 January

62

Step 62

Составить новый план программы.

27 January—27 January

63

Step 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 January—30 January

64

Step 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 February—01 February

67

Step 67

Колесико 05.02.2015

05 February—05 February

2

Step 2

Составить программу тренировок

09 November—11 November

5

Step 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—12 November

6

Step 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—13 November

7

Step 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—14 November

8

Step 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—15 November

9

Step 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—16 November

10

Step 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—17 November

11

Step 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—18 November

12

Step 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—19 November

13

Step 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—20 November

14

Step 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—21 November

15

Step 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—22 November

16

Step 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—23 November

17

Step 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—24 November

18

Step 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—25 November

19

Step 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—26 November

20

Step 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—28 November

21

Step 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 November—29 November

22

Step 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 November—30 November

49

Step 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

52

Step 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

55

Step 55

Составить новую программу

65

Step 65

Кор 07.02.2015

66

Step 66

КОр 11.02.2015

68

Step 68

2 верхних кубика.

69

Step 69

4 кубика

70

Step 70

6 кубиков

09 November 2014 15 May 2015
The goal is overdue by 3462 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 5 months 7 days

Goal author

Павел Одинцов

Russia, Екатеринбург

37 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Накачать 6 кубиков пресса.

Развивать пресс и попутно мышцы кора.

Восстановление после травмы, закачка мышцы кора и пресса.

 Goal Accomplishment Criteria

Цель будет достигнута, когда в отражении зеркала на животе будут видны 6 кубиков пресса.

  1. Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

  2. Составить программу тренировок

  3. Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  4. Посмотреть видео этого чувака

    http://www.youtube.com/watch?v=ztdE2_ZSlYM

  5. Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  6. Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  7. Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  8. Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  9. Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  10. Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  11. Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  12. Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  13. Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  14. Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  15. Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  16. Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  17. Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  18. Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  19. Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  20. Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  21. Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  22. Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  23. Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  24. Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

  25. КОР 1.12.2014

  26. Пресс 2.12.2014

  27. КОР 3.12.2014

  28. Пресс 4.12.2014

  29. КОР 5.12.2014

  30. Пресс 6.12.2014

  31. КОР 7.12.2014

  32. заполнить новые этапы

  33. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

  34. КОР 2х3х1м 9.12.2014

  35. Колесико 60 раз 10.12.2014

  36. КОР 2х3х1м 11.12.2014

  37. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

  38. Колесико 60 раз 13.12.2014

  39. КОР 2х3х1м 14.12.2014

  40. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

  41. Колесико 60 раз 16.12.2014

  42. КОР 2х3х1м 17.12.2014

  43. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

  44. КОР 2х3х1м 20.12.2014

    Решено уменьшить количество тренировок до 3 в неделю.

  45. Колесико 60 раз 19.12.2014

  46. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

  47. Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

  48. КОР 2х3х1м 25.12.2014

  49. Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

  50. Колесико 90 раз 27.12.2014

  51. КОР 2х3х1м 31.12.2014

  52. КОР 2х3х1м 04.01.2015

  53. Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

  54. Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

    После этого дня сменить программу тренировок.

  55. Составить новую программу

  56. Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

  57. Колесико 90 раз 18.01.2015

  58. КОР 2х3х1м 21.01.2015

  59. Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

  60. Колесико 90 раз 25.01.2015

  61. КОР 2х3х1м 27.01.2015

  62. Составить новый план программы.

  63. скручивания до отказа 30.01.2015

  64. скручивания до отказа 01.02.2015

  65. Кор 07.02.2015

  66. КОр 11.02.2015

  67. Колесико 05.02.2015

  68. 2 верхних кубика.

  69. 4 кубика

  70. 6 кубиков

  • 4893
  • 09 November 2014, 10:35

The goal is in the group

Workout

  • 868

    members

  • 1194

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder