1

Etapa 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 noviembre—11 noviembre

2

Etapa 2

Составить программу тренировок

09 noviembre—11 noviembre

3

Etapa 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—11 noviembre

4

Etapa 4

Посмотреть видео этого чувака

11 noviembre—12 noviembre

5

Etapa 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—12 noviembre

6

Etapa 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—13 noviembre

7

Etapa 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—14 noviembre

8

Etapa 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—15 noviembre

9

Etapa 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—16 noviembre

10

Etapa 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—17 noviembre

11

Etapa 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—18 noviembre

12

Etapa 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—19 noviembre

13

Etapa 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—20 noviembre

14

Etapa 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—21 noviembre

15

Etapa 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—22 noviembre

16

Etapa 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—23 noviembre

17

Etapa 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—24 noviembre

18

Etapa 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—25 noviembre

19

Etapa 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—26 noviembre

20

Etapa 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—28 noviembre

21

Etapa 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—29 noviembre

22

Etapa 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—30 noviembre

23

Etapa 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 diciembre—01 diciembre

24

Etapa 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 diciembre—01 diciembre

25

Etapa 25

КОР 1.12.2014

01 diciembre—01 diciembre

26

Etapa 26

Пресс 2.12.2014

02 diciembre—02 diciembre

27

Etapa 27

КОР 3.12.2014

03 diciembre—03 diciembre

28

Etapa 28

Пресс 4.12.2014

04 diciembre—04 diciembre

29

Etapa 29

КОР 5.12.2014

05 diciembre—05 diciembre

30

Etapa 30

Пресс 6.12.2014

06 diciembre—06 diciembre

31

Etapa 31

КОР 7.12.2014

07 diciembre—07 diciembre

32

Etapa 32

заполнить новые этапы

08 diciembre—08 diciembre

33

Etapa 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 diciembre—08 diciembre

34

Etapa 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 diciembre—09 diciembre

35

Etapa 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 diciembre—10 diciembre

36

Etapa 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 diciembre—11 diciembre

37

Etapa 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 diciembre—12 diciembre

38

Etapa 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 diciembre—13 diciembre

39

Etapa 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 diciembre—14 diciembre

40

Etapa 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 diciembre—15 diciembre

41

Etapa 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 diciembre—16 diciembre

42

Etapa 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 diciembre—17 diciembre

43

Etapa 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 diciembre—18 diciembre

44

Etapa 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 diciembre—20 diciembre

45

Etapa 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 diciembre—21 diciembre

46

Etapa 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 diciembre—21 diciembre

47

Etapa 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 diciembre—23 diciembre

48

Etapa 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 diciembre—25 diciembre

49

Etapa 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

50

Etapa 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 enero—03 enero

51

Etapa 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 enero—07 enero

52

Etapa 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

53

Etapa 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 enero—09 enero

54

Etapa 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 enero—13 enero

55

Etapa 55

Составить новую программу

56

Etapa 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 enero—16 enero

57

Etapa 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 enero—18 enero

58

Etapa 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 enero—21 enero

59

Etapa 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 enero—23 enero

60

Etapa 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 enero—25 enero

61

Etapa 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 enero—27 enero

62

Etapa 62

Составить новый план программы.

27 enero—27 enero

63

Etapa 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 enero—30 enero

64

Etapa 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 febrero—01 febrero

65

Etapa 65

Кор 07.02.2015

66

Etapa 66

КОр 11.02.2015

67

Etapa 67

Колесико 05.02.2015

05 febrero—05 febrero

68

Etapa 68

2 верхних кубика.

69

Etapa 69

4 кубика

70

Etapa 70

6 кубиков

1

Etapa 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 noviembre—11 noviembre

3

Etapa 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—11 noviembre

4

Etapa 4

Посмотреть видео этого чувака

11 noviembre—12 noviembre

23

Etapa 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 diciembre—01 diciembre

24

Etapa 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 diciembre—01 diciembre

25

Etapa 25

КОР 1.12.2014

01 diciembre—01 diciembre

26

Etapa 26

Пресс 2.12.2014

02 diciembre—02 diciembre

27

Etapa 27

КОР 3.12.2014

03 diciembre—03 diciembre

28

Etapa 28

Пресс 4.12.2014

04 diciembre—04 diciembre

29

Etapa 29

КОР 5.12.2014

05 diciembre—05 diciembre

30

Etapa 30

Пресс 6.12.2014

06 diciembre—06 diciembre

31

Etapa 31

КОР 7.12.2014

07 diciembre—07 diciembre

32

Etapa 32

заполнить новые этапы

08 diciembre—08 diciembre

33

Etapa 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 diciembre—08 diciembre

34

Etapa 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 diciembre—09 diciembre

35

Etapa 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 diciembre—10 diciembre

36

Etapa 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 diciembre—11 diciembre

37

Etapa 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 diciembre—12 diciembre

38

Etapa 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 diciembre—13 diciembre

39

Etapa 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 diciembre—14 diciembre

40

Etapa 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 diciembre—15 diciembre

41

Etapa 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 diciembre—16 diciembre

42

Etapa 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 diciembre—17 diciembre

43

Etapa 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 diciembre—18 diciembre

44

Etapa 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 diciembre—20 diciembre

45

Etapa 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 diciembre—21 diciembre

46

Etapa 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 diciembre—21 diciembre

47

Etapa 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 diciembre—23 diciembre

48

Etapa 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 diciembre—25 diciembre

50

Etapa 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 enero—03 enero

51

Etapa 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 enero—07 enero

53

Etapa 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 enero—09 enero

54

Etapa 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 enero—13 enero

56

Etapa 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 enero—16 enero

57

Etapa 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 enero—18 enero

58

Etapa 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 enero—21 enero

59

Etapa 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 enero—23 enero

60

Etapa 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 enero—25 enero

61

Etapa 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 enero—27 enero

62

Etapa 62

Составить новый план программы.

27 enero—27 enero

63

Etapa 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 enero—30 enero

64

Etapa 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 febrero—01 febrero

67

Etapa 67

Колесико 05.02.2015

05 febrero—05 febrero

2

Etapa 2

Составить программу тренировок

09 noviembre—11 noviembre

5

Etapa 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—12 noviembre

6

Etapa 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—13 noviembre

7

Etapa 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—14 noviembre

8

Etapa 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—15 noviembre

9

Etapa 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—16 noviembre

10

Etapa 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—17 noviembre

11

Etapa 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—18 noviembre

12

Etapa 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—19 noviembre

13

Etapa 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—20 noviembre

14

Etapa 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—21 noviembre

15

Etapa 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—22 noviembre

16

Etapa 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—23 noviembre

17

Etapa 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—24 noviembre

18

Etapa 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—25 noviembre

19

Etapa 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—26 noviembre

20

Etapa 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—28 noviembre

21

Etapa 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 noviembre—29 noviembre

22

Etapa 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 noviembre—30 noviembre

49

Etapa 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

52

Etapa 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

55

Etapa 55

Составить новую программу

65

Etapa 65

Кор 07.02.2015

66

Etapa 66

КОр 11.02.2015

68

Etapa 68

2 верхних кубика.

69

Etapa 69

4 кубика

70

Etapa 70

6 кубиков

09 noviembre 2014 15 mayo 2015
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 5 meses 28 días

Autor del objetivo

Павел Одинцов

Rusia, Екатеринбург

37 año / año / año

Deporte y Fitness

Накачать 6 кубиков пресса.

Развивать пресс и попутно мышцы кора.

Восстановление после травмы, закачка мышцы кора и пресса.

 Criterio del fin

Цель будет достигнута, когда в отражении зеркала на животе будут видны 6 кубиков пресса.

  1. Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

  2. Составить программу тренировок

  3. Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  4. Посмотреть видео этого чувака

  5. Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  6. Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  7. Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  8. Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  9. Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  10. Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  11. Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  12. Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  13. Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  14. Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  15. Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  16. Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  17. Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  18. Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  19. Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  20. Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  21. Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  22. Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  23. Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  24. Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

  25. КОР 1.12.2014

  26. Пресс 2.12.2014

  27. КОР 3.12.2014

  28. Пресс 4.12.2014

  29. КОР 5.12.2014

  30. Пресс 6.12.2014

  31. КОР 7.12.2014

  32. заполнить новые этапы

  33. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

  34. КОР 2х3х1м 9.12.2014

  35. Колесико 60 раз 10.12.2014

  36. КОР 2х3х1м 11.12.2014

  37. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

  38. Колесико 60 раз 13.12.2014

  39. КОР 2х3х1м 14.12.2014

  40. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

  41. Колесико 60 раз 16.12.2014

  42. КОР 2х3х1м 17.12.2014

  43. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

  44. КОР 2х3х1м 20.12.2014

    Решено уменьшить количество тренировок до 3 в неделю.

  45. Колесико 60 раз 19.12.2014

  46. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

  47. Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

  48. КОР 2х3х1м 25.12.2014

  49. Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

  50. Колесико 90 раз 27.12.2014

  51. КОР 2х3х1м 31.12.2014

  52. КОР 2х3х1м 04.01.2015

  53. Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

  54. Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

    После этого дня сменить программу тренировок.

  55. Составить новую программу

  56. Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

  57. Колесико 90 раз 18.01.2015

  58. КОР 2х3х1м 21.01.2015

  59. Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

  60. Колесико 90 раз 25.01.2015

  61. КОР 2х3х1м 27.01.2015

  62. Составить новый план программы.

  63. скручивания до отказа 30.01.2015

  64. скручивания до отказа 01.02.2015

  65. Кор 07.02.2015

  66. КОр 11.02.2015

  67. Колесико 05.02.2015

  68. 2 верхних кубика.

  69. 4 кубика

  70. 6 кубиков

  • 4925
  • 09 noviembre 2014, 10:35
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?