1

Етап 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 листопада—11 листопада

2

Етап 2

Составить программу тренировок

09 листопада—11 листопада

3

Етап 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—11 листопада

4

Етап 4

Посмотреть видео этого чувака

11 листопада—12 листопада

5

Етап 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—12 листопада

6

Етап 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—13 листопада

7

Етап 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—14 листопада

8

Етап 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—15 листопада

9

Етап 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—16 листопада

10

Етап 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—17 листопада

11

Етап 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—18 листопада

12

Етап 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—19 листопада

13

Етап 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—20 листопада

14

Етап 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—21 листопада

15

Етап 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—22 листопада

16

Етап 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—23 листопада

17

Етап 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—24 листопада

18

Етап 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—25 листопада

19

Етап 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—26 листопада

20

Етап 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—28 листопада

21

Етап 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—29 листопада

22

Етап 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—30 листопада

23

Етап 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 грудня—01 грудня

24

Етап 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 грудня—01 грудня

25

Етап 25

КОР 1.12.2014

01 грудня—01 грудня

26

Етап 26

Пресс 2.12.2014

02 грудня—02 грудня

27

Етап 27

КОР 3.12.2014

03 грудня—03 грудня

28

Етап 28

Пресс 4.12.2014

04 грудня—04 грудня

29

Етап 29

КОР 5.12.2014

05 грудня—05 грудня

30

Етап 30

Пресс 6.12.2014

06 грудня—06 грудня

31

Етап 31

КОР 7.12.2014

07 грудня—07 грудня

32

Етап 32

заполнить новые этапы

08 грудня—08 грудня

33

Етап 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 грудня—08 грудня

34

Етап 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 грудня—09 грудня

35

Етап 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 грудня—10 грудня

36

Етап 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 грудня—11 грудня

37

Етап 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 грудня—12 грудня

38

Етап 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 грудня—13 грудня

39

Етап 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 грудня—14 грудня

40

Етап 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 грудня—15 грудня

41

Етап 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 грудня—16 грудня

42

Етап 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 грудня—17 грудня

43

Етап 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 грудня—18 грудня

44

Етап 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 грудня—20 грудня

45

Етап 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 грудня—21 грудня

46

Етап 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 грудня—21 грудня

47

Етап 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 грудня—23 грудня

48

Етап 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 грудня—25 грудня

49

Етап 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

50

Етап 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 січня—03 січня

51

Етап 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 січня—07 січня

52

Етап 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

53

Етап 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 січня—09 січня

54

Етап 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 січня—13 січня

55

Етап 55

Составить новую программу

56

Етап 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 січня—16 січня

57

Етап 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 січня—18 січня

58

Етап 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 січня—21 січня

59

Етап 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 січня—23 січня

60

Етап 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 січня—25 січня

61

Етап 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 січня—27 січня

62

Етап 62

Составить новый план программы.

27 січня—27 січня

63

Етап 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 січня—30 січня

64

Етап 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 лютого—01 лютого

65

Етап 65

Кор 07.02.2015

66

Етап 66

КОр 11.02.2015

67

Етап 67

Колесико 05.02.2015

05 лютого—05 лютого

68

Етап 68

2 верхних кубика.

69

Етап 69

4 кубика

70

Етап 70

6 кубиков

1

Етап 1

Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

11 листопада—11 листопада

3

Етап 3

Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—11 листопада

4

Етап 4

Посмотреть видео этого чувака

11 листопада—12 листопада

23

Етап 23

Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

01 грудня—01 грудня

24

Етап 24

Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

01 грудня—01 грудня

25

Етап 25

КОР 1.12.2014

01 грудня—01 грудня

26

Етап 26

Пресс 2.12.2014

02 грудня—02 грудня

27

Етап 27

КОР 3.12.2014

03 грудня—03 грудня

28

Етап 28

Пресс 4.12.2014

04 грудня—04 грудня

29

Етап 29

КОР 5.12.2014

05 грудня—05 грудня

30

Етап 30

Пресс 6.12.2014

06 грудня—06 грудня

31

Етап 31

КОР 7.12.2014

07 грудня—07 грудня

32

Етап 32

заполнить новые этапы

08 грудня—08 грудня

33

Етап 33

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

08 грудня—08 грудня

34

Етап 34

КОР 2х3х1м 9.12.2014

09 грудня—09 грудня

35

Етап 35

Колесико 60 раз 10.12.2014

10 грудня—10 грудня

36

Етап 36

КОР 2х3х1м 11.12.2014

11 грудня—11 грудня

37

Етап 37

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

12 грудня—12 грудня

38

Етап 38

Колесико 60 раз 13.12.2014

13 грудня—13 грудня

39

Етап 39

КОР 2х3х1м 14.12.2014

14 грудня—14 грудня

40

Етап 40

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

15 грудня—15 грудня

41

Етап 41

Колесико 60 раз 16.12.2014

16 грудня—16 грудня

42

Етап 42

КОР 2х3х1м 17.12.2014

17 грудня—17 грудня

43

Етап 43

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

18 грудня—18 грудня

44

Етап 44

КОР 2х3х1м 20.12.2014

20 грудня—20 грудня

45

Етап 45

Колесико 60 раз 19.12.2014

21 грудня—21 грудня

46

Етап 46

Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

21 грудня—21 грудня

47

Етап 47

Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

23 грудня—23 грудня

48

Етап 48

КОР 2х3х1м 25.12.2014

25 грудня—25 грудня

50

Етап 50

Колесико 90 раз 27.12.2014

03 січня—03 січня

51

Етап 51

КОР 2х3х1м 31.12.2014

07 січня—07 січня

53

Етап 53

Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

09 січня—09 січня

54

Етап 54

Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

13 січня—13 січня

56

Етап 56

Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

16 січня—16 січня

57

Етап 57

Колесико 90 раз 18.01.2015

18 січня—18 січня

58

Етап 58

КОР 2х3х1м 21.01.2015

21 січня—21 січня

59

Етап 59

Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

23 січня—23 січня

60

Етап 60

Колесико 90 раз 25.01.2015

25 січня—25 січня

61

Етап 61

КОР 2х3х1м 27.01.2015

27 січня—27 січня

62

Етап 62

Составить новый план программы.

27 січня—27 січня

63

Етап 63

скручивания до отказа 30.01.2015

30 січня—30 січня

64

Етап 64

скручивания до отказа 01.02.2015

01 лютого—01 лютого

67

Етап 67

Колесико 05.02.2015

05 лютого—05 лютого

2

Етап 2

Составить программу тренировок

09 листопада—11 листопада

5

Етап 5

Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—12 листопада

6

Етап 6

Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—13 листопада

7

Етап 7

Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—14 листопада

8

Етап 8

Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—15 листопада

9

Етап 9

Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—16 листопада

10

Етап 10

Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—17 листопада

11

Етап 11

Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—18 листопада

12

Етап 12

Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—19 листопада

13

Етап 13

Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—20 листопада

14

Етап 14

Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—21 листопада

15

Етап 15

Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—22 листопада

16

Етап 16

Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—23 листопада

17

Етап 17

Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—24 листопада

18

Етап 18

Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—25 листопада

19

Етап 19

Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—26 листопада

20

Етап 20

Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—28 листопада

21

Етап 21

Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

11 листопада—29 листопада

22

Етап 22

Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

11 листопада—30 листопада

49

Етап 49

Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

52

Етап 52

КОР 2х3х1м 04.01.2015

55

Етап 55

Составить новую программу

65

Етап 65

Кор 07.02.2015

66

Етап 66

КОр 11.02.2015

68

Етап 68

2 верхних кубика.

69

Етап 69

4 кубика

70

Етап 70

6 кубиков

09 листопада 2014 15 травня 2015
Ціль прострочена на 3462 дня
Детально Стисло

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 8 років 5 месяців 7 днів

Автор мети

Павел Одинцов

Росія, Екатеринбург

37 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Спорт та Фітнес

Накачать 6 кубиков пресса.

Развивать пресс и попутно мышцы кора.

Восстановление после травмы, закачка мышцы кора и пресса.

 Критерій завершення

Цель будет достигнута, когда в отражении зеркала на животе будут видны 6 кубиков пресса.

  1. Запланировать все тренировки на дни, и записать их в эту цель.

  2. Составить программу тренировок

  3. Тренировка 11.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  4. Посмотреть видео этого чувака

    http://www.youtube.com/watch?v=ztdE2_ZSlYM

  5. Тренировка 12.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  6. Тренировка 13.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  7. Пресс. Тренировка 14.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  8. Кор. Тренировка 15.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  9. Пресс. Тренировка 16.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  10. Кор. Тренировка 17.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  11. Пресс. Тренировка 18.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  12. Кор. Тренировка 19.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  13. Пресс. Тренировка 20.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  14. Кор. Тренировка 21.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  15. Пресс. Тренировка 22.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  16. Кор. Тренировка 23.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  17. Пресс. Тренировка 24.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  18. Кор. Тренировка 25.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  19. Пресс. Тренировка 26.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  20. Пресс. Тренировка 28.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  21. Кор. Тренировка 29.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  22. Пресс. Тренировка 30.11.2014 с колесиком. 30 раз.

  23. Кор. Тренировка 27.11.2014 на статику, левый правый бок и планка.

  24. Если не достигнута цель, расписать план тренировок еще на месяц

  25. КОР 1.12.2014

  26. Пресс 2.12.2014

  27. КОР 3.12.2014

  28. Пресс 4.12.2014

  29. КОР 5.12.2014

  30. Пресс 6.12.2014

  31. КОР 7.12.2014

  32. заполнить новые этапы

  33. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 8.12.2014

  34. КОР 2х3х1м 9.12.2014

  35. Колесико 60 раз 10.12.2014

  36. КОР 2х3х1м 11.12.2014

  37. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 12.12.2014

  38. Колесико 60 раз 13.12.2014

  39. КОР 2х3х1м 14.12.2014

  40. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 15.12.2014

  41. Колесико 60 раз 16.12.2014

  42. КОР 2х3х1м 17.12.2014

  43. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 18.12.2014

  44. КОР 2х3х1м 20.12.2014

    Решено уменьшить количество тренировок до 3 в неделю.

  45. Колесико 60 раз 19.12.2014

  46. Пресс верх, низ. центр. по 20 х 2. 21.12.2014

  47. Пресс верх, низ. центр 23.12.2014

  48. КОР 2х3х1м 25.12.2014

  49. Пресс верх, низ. центр 29.12.2014

  50. Колесико 90 раз 27.12.2014

  51. КОР 2х3х1м 31.12.2014

  52. КОР 2х3х1м 04.01.2015

  53. Пресс верх, низ. центр 2.01.2015

  54. Пресс верх, низ. центр 6.01.2015

    После этого дня сменить программу тренировок.

  55. Составить новую программу

  56. Пресс верх, низ. центр 16.01.2015

  57. Колесико 90 раз 18.01.2015

  58. КОР 2х3х1м 21.01.2015

  59. Пресс верх, низ. центр 23.01.2015

  60. Колесико 90 раз 25.01.2015

  61. КОР 2х3х1м 27.01.2015

  62. Составить новый план программы.

  63. скручивания до отказа 30.01.2015

  64. скручивания до отказа 01.02.2015

  65. Кор 07.02.2015

  66. КОр 11.02.2015

  67. Колесико 05.02.2015

  68. 2 верхних кубика.

  69. 4 кубика

  70. 6 кубиков

  • 4895
  • 09 листопада 2014, 10:35


Мета у складі групи

Workout

  • 868

    участників

  • 1194

    цілі
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Необмежена
кількість цілей

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель