1

Этап 1

Сидеть ровно

2

Этап 2

Втягивайть мышцы живота

3

Этап 3

Спать на спине

4

Этап 4

Носить удобную обувь

5

Этап 5

Найти все необходимые упражнения

6

Этап 6

Контролировать положение тела безусловным рефлексом

7

Этап 7

Укреплять мышцы

1

Этап 1

Сидеть ровно

2

Этап 2

Втягивайть мышцы живота

3

Этап 3

Спать на спине

4

Этап 4

Носить удобную обувь

5

Этап 5

Найти все необходимые упражнения

6

Этап 6

Контролировать положение тела безусловным рефлексом

7

Этап 7

Укреплять мышцы

10 ноября 2014
Цель завершена 21 декабря 2014

Автор цели

Спорт и Фитнес

Улучшить осанку

Стали появляться проблемы в спине от сидячей работы, нужно улучшать осанку.

 Критерий завершения

Боли, постоянная усталость и хруст прекратились, плечи выровнялись, позвоночник стал более прямой.

 Личные ресурсы

Тренажерный зал

15-20 минут свободного времени в день на ЛФК

 Экологичность цели

Предотвратить или снизите вероятность болей в пояснице;

Уменьшить количество травм;

Повысить работоспособность суставов;

Увеличить амплитуду движений;

Улучшить гибкость;

Получить больший заряд энергии.

  1. Сидеть ровно

    Выбора в стуле нет, на первое время наклеил пару стикеров с подписями "Сиди ровно". В качестве профилактики от усталости чаше вставать, прогуливаться в обеденном перерыве, подходить к окну, разминать шею и подбрасывать ядро в перерывах.

  2. Втягивайть мышцы живота

    Это хорошо укрепит пресс и нижнюю часть спины.

  3. Спать на спине

    Это нормальная поза для сна, которая поможет разгрузить позвоночник.

  4. Носить удобную обувь

    Стоит подумать о ношении ортопедической стельки, что так же улучшит состояние позвоночника.

  5. Найти все необходимые упражнения

    Найти всю необходимую информацию, о том как правильно делать упражнения из цикла ЛФК. Начать заниматься ежедневно утром.

  6. Контролировать положение тела безусловным рефлексом

  7. Укреплять мышцы

    Помимо ЛФК так же ходить в спортзал. Бег, отжимания, приседания с небольшим весом, делать гипперэкстензии, подтягиваться по пути на работу и обратно.

  • 2610
  • 10 ноября 2014, 10:10
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?