Улучшить осанку
Стали появляться проблемы в спине от сидячей работы, нужно улучшать осанку.
Goal Accomplishment Criteria
Боли, постоянная усталость и хруст прекратились, плечи выровнялись, позвоночник стал более прямой.
Personal resources
Тренажерный зал
15-20 минут свободного времени в день на ЛФК
Goal ecological compatibility
Предотвратить или снизите вероятность болей в пояснице;
Уменьшить количество травм;
Повысить работоспособность суставов;
Увеличить амплитуду движений;
Улучшить гибкость;
Получить больший заряд энергии.
-
Сидеть ровно
Выбора в стуле нет, на первое время наклеил пару стикеров с подписями "Сиди ровно". В качестве профилактики от усталости чаше вставать, прогуливаться в обеденном перерыве, подходить к окну, разминать шею и подбрасывать ядро в перерывах.
-
Втягивайть мышцы живота
Это хорошо укрепит пресс и нижнюю часть спины.
-
Спать на спине
Это нормальная поза для сна, которая поможет разгрузить позвоночник.
-
Носить удобную обувь
Стоит подумать о ношении ортопедической стельки, что так же улучшит состояние позвоночника.
-
Найти все необходимые упражнения
Найти всю необходимую информацию, о том как правильно делать упражнения из цикла ЛФК. Начать заниматься ежедневно утром.
-
Контролировать положение тела безусловным рефлексом
-
Укреплять мышцы
Помимо ЛФК так же ходить в спортзал. Бег, отжимания, приседания с небольшим весом, делать гипперэкстензии, подтягиваться по пути на работу и обратно.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
