1

Etapa 1

Сидеть ровно

2

Etapa 2

Втягивайть мышцы живота

3

Etapa 3

Спать на спине

4

Etapa 4

Носить удобную обувь

5

Etapa 5

Найти все необходимые упражнения

6

Etapa 6

Контролировать положение тела безусловным рефлексом

7

Etapa 7

Укреплять мышцы

1

Etapa 1

Сидеть ровно

2

Etapa 2

Втягивайть мышцы живота

3

Etapa 3

Спать на спине

4

Etapa 4

Носить удобную обувь

5

Etapa 5

Найти все необходимые упражнения

6

Etapa 6

Контролировать положение тела безусловным рефлексом

7

Etapa 7

Укреплять мышцы

10 noviembre 2014
Objetivo completado 21 diciembre 2014

Autor del objetivo

Александр

Rusia, Санкт-Петербург

31 año / año / año

Deporte y Fitness

Улучшить осанку

Стали появляться проблемы в спине от сидячей работы, нужно улучшать осанку.

 Criterio del fin

Боли, постоянная усталость и хруст прекратились, плечи выровнялись, позвоночник стал более прямой.

 Recursos personales

Тренажерный зал

15-20 минут свободного времени в день на ЛФК

 Lo ecológico del objetivo

Предотвратить или снизите вероятность болей в пояснице;

Уменьшить количество травм;

Повысить работоспособность суставов;

Увеличить амплитуду движений;

Улучшить гибкость;

Получить больший заряд энергии.

  1. Сидеть ровно

    Выбора в стуле нет, на первое время наклеил пару стикеров с подписями "Сиди ровно". В качестве профилактики от усталости чаше вставать, прогуливаться в обеденном перерыве, подходить к окну, разминать шею и подбрасывать ядро в перерывах.

  2. Втягивайть мышцы живота

    Это хорошо укрепит пресс и нижнюю часть спины.

  3. Спать на спине

    Это нормальная поза для сна, которая поможет разгрузить позвоночник.

  4. Носить удобную обувь

    Стоит подумать о ношении ортопедической стельки, что так же улучшит состояние позвоночника.

  5. Найти все необходимые упражнения

    Найти всю необходимую информацию, о том как правильно делать упражнения из цикла ЛФК. Начать заниматься ежедневно утром.

  6. Контролировать положение тела безусловным рефлексом

  7. Укреплять мышцы

    Помимо ЛФК так же ходить в спортзал. Бег, отжимания, приседания с небольшим весом, делать гипперэкстензии, подтягиваться по пути на работу и обратно.

  • 2644
  • 10 noviembre 2014, 10:10
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?