Сесть на правый и левый шпагаты
года 3 назад я умела садиться на правый. Но неудачный опыт без разминки стоил мне потянутой мышцы правой ноги. И вот, когда боль окончательно утихла, решила сесть на все три шпагата и затем на вертикальный)
Пожалуй, начну с продольных)
Критерий завершения
Свободно и полностью садиться на оба шпагата.
-
Растяжка
Занимаюсь дома систематично. Разминка и растяжка раз в 2 дня в течение 1-1,5 часов.
Упражнения для растяжки нашла в интернете. Хороший тоже сайт, кстати.
-
До пола 20 сантиметров
Продольный шпагат на обе ноги - 20 сантиметров до пола. Только тогда этап будет считаться завершенным.
-
10 сантиметров до пола
Аналогично предыдущему этапу - на обе ноги 10 см.
-
0-2 см до пола
Продольный на обе ноги без отрыва от пола. Цель считается выполненной при свободной и абсолютной растяжке на правый и левый шпагаты.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
