25 подтягиваний к Новому году
Хочу увеличить свою способность подтягиваться до 25 раз за один подход.
Сейчас я могу сделать 10-12 повторений.
Заниматься буду по программе найденной на сайте http://podtyagivaniya.ru/
Модифицирую программу - между подходами на подтягивания буду делать отжимания + упражнения на другие группы мышц после комплекса.
PS Возможно уберу отжимания между подходами, решу по самочувствию
Критерий завершения
Сделано 25 чистых (без рывков и в полную амплитуду) подтягиваний за один подход
Экологичность цели
Подтягивания - одно из базовых и комплексных упражнений характеризующих физическую подготовку организма.
-
Неделя 1
- День 1 (вт)
Перерыв между подходами - 2 минуты, в это время выполняются отжимания
5 4 5 6 7
- День 2 (чт)
Перерыв между подходами - 1.5 минуты, без отжиманий, после комплекса аэробно-силовая тренировка на выносливость
7 6 5 6 7
- День 3 (сб)
Перерыв по такому же принципу как и в первый день
8 6 5 4 макс
-
Неделя 2
- День 1 (вт)
Перерыв - 2 минуты, отжимания в это время
4 4 5 5 6 6 7
- День 2 (чт)
Перерыв - 1.5 минуты + тренировка на выносливость
8 7 8 7 8
- День 3 (сб)
Перерыв - 2 минуты + отжимания
5 6 8 9 10
-
Неделя 3
- День 1 (вт)
Перерыв - 2 минуты + отжимания
5 5 6 6 7 8 9
- День 2 (чт)
Перерыв - 1.5 минуты + тренировка после комплекса
8 9 10 11 12
- День 3 (сб)
Перерыв - 1.5 минуты, без отжиманий, остальные упражнения после комплекса
13 11 9 7 макс
-
Неделя 4
- День 1 (вт)
Тест на максимум
- День 2 (чт)
6 7 8 9 11 + тренировка на выносливость
- День 3 (сб)
7 8 9 10 11 в перерывах упражнения на ноги, после - работа на другие группы мышц
-
Неделя 5
Эту неделю я буду в командировке, надеюсь найду какой-нить турник или на худой конец использую дверной косяк
- День 1 (вт)
12 10 8 7 макс
- День 2 (чт)
6 7 8 9 11
- День 3 (сб)
12 10 12 10 12
-
Неделя 6
- День 1 (вт)
10 11 12 13 15
- День 2 (чт)
7 8 9 10 12
- День 3 (сб)
11 12 13 14 15
-
Неделя 7
- День 1 (вт)
Проверка результата, подход на максимум
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
