Спорт и Фитнес
Набрать мышечную массу и подготовится к пляжному сезону
В помощь к достижению цели прилагаются занятия в тренажерном зале + бег и занятия на свежем воздухе в теплое время года
Критерий завершения
1 июля 2013 года набрано +10 кг к массе вес больше 75 кг. идеал 80 кг.
-
составление режима питания на март
основные критерии: питание - 5-6 раз в день, 70% всей пищи до 17:00, жирные продукты и сладкие кондитерские изделия только до 12:00 программа тренировок: так как программа будет на массу, то минимум упражнений на тренировке, из них, максимум базовых упражнений -
предтренировочный период: взвешивание и замер мышечных объемов.
взвешивание утром на тощак 25.02.2013 замер утром сразу после сна руки в области бицепца, ноги в области квадрицепца, груди на вдохе и выдохе -
первый этап тренинга:
аэробные нагрузки: минимальные силовые нагрузки с максимальной амплитудой и растяжкой всех групп мышц. Занятия каждый день в утреннее время. -
второй этап тренинга:
начало занятий в зале: тренировка по тройному сплиту: День 1 - спина и бицепс, День 2 - ноги и трицепс, День 3 - грудь, плечи. продолжительность 1-2 месяца. -
третий этап тренинга
добавляются изолирующие упражнения, уменьшается количество повторений на подход
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
