Прокачать свое тело

Ничто не приносит радость, как получение результатов от собственных трудов. Когда ты тратишь на это свое время. (Немного поумничаю!)

Сравним.

Время - это деньги.

Вкладывать в себя время - значит вкладывать в себя деньги.

Время вообще самое ценное. Направить время на нужное нам. На достижение своих целей.

Итак. 3 месяца тренировок для получения результата! Может борода вырастет, а то 22 года, а бороды нет)))

1. В первую очередь, нужно распланировать время тренировки.

Мой график работы в среднем до 20.00 (максимум, бывает что прихожу с 18.00-20.00)

2 выходных в неделю.

Т.е. я могу выделять на тренировки примерно 1.5 часа. В рабочие дни, это будет с 20.00 - 21.30, а в выходные я буду тренироваться с 18.30-20.00

Итоги:

• 5 дней в неделю тренировки с 20:00 до 21:30
• 2 дня в неделю тренировки с 18:30 до 20:00

ПИТАНИЕ

Я понимаю, что для того, чтобы прокачать свое тело, нужно его подпитывать витаминами и минералами. Питание - это важный момент. На работе, мне не всегда удается нормально и вовремя пообедать. Момент питания, для меня вообще очень сложный момент.

Я хочу отказаться от мяса, (кстати, если кто-то подскажет, поделится опытом будет круто).В своем рационе из мяса, оставлю только куриное(грудка-белое мясо)

Итак. План таков:

• кушать не менее 3 раз в день.
• перекусы фруктами и творогом в перерывах. включить Energy Diet
• исключить из рациона жирную пищу.
• добавить в рацион белое куриное мясо.
• На завтрак каши.
• Вода 2литра/день

Более подробный план составлю, когда найду оптимальную для меня программу питания.

СОН

Итак. Если поздняя тренировка заканчивается в 21:30

До 22:00 легкий ужин. Возьмем 40 минут на усваивание. 20 минут на подготовку ко сну.

Итог

• Отбой в 23.00.
• Подъем в 8:20 в рабочие дни
• Подъем в 10:00 в выходные дни