El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 11 meses 21 días
Сильное тело, красивый вид к февралю 2015 года.
Все тренировки проходят в домашних и дворовых условиях.
параметры:
возраст 31 год. рост 195 см. вес 93 кг.
Что умею:
Отжимания от пола за один поход 20-25 повторений, за 4 подхода с интервалом 60 секунд 40-45 повторений
Отжимания на брусьях за один подход 6 повторений, за 4 подхода с интервалом в 60 секунд 10-12 повторений (Возможно результаты преувеличены).
Подтягивания на турнике за один поход 2 повторения максимум!!!
Цель: к 28 февраля 2015 года добиться следующих результатов
1. Отжимания от пола 4 подхода по 25 повторений с интервалом в 60 сек.
2. Отжимания на брусьях 4 подхода по 12 повторений с интервалом в 60 сек.
3. Подтягивания на турнике 4 подхода по 10 повторений с интервалом в 60 сек.
-
программа отжиманий от пола на 26 ноября 2014 года
Интервал между подходами 60 сек.
1 подход 10 повторений
2 подход 12 повторений
3 подход 10 повторений
4 подход максимум повторений
Итог: более 40-ка повторений за 4 подхода.
-
программа подтягиваний на турнике на 28 ноября 2014 года
интервал между подходами 60 сек.
упражнение делается максимально узким хватом ладонями внутрь
1 подход 2 повторения
2 подход 1 повторение
3 подход 1 повторение
4 подход 1 повторение
5 подход 1 повторение
6 подход 1 повторение
7 подход 1 повторение
8 подход 1 повторение
9 подход 1 повторение
10 подход Максимум
Итог: более 11 повторений за 10 походов
-
программа отжиманий на брусьях на 1 декабря 2014 года
Интервал между подходами 60 сек
1 подход 2 повторения
2 подход 3 повторения
3 подход 3 повторения
4 подход 2 повторения
5 подход 3 повторения
6 подход 2 повторения
7 подход Максимум
Итог: более 17 повторений за 7 подходов
-
Программа турник 3 декабря
Интервал между повторениями 60 секунд
1. Подход 2 повторения
2. Подход 2 повторения
3. Подход 2 повторения
4. Подход 1 повторения
5. Подход 1 повторения
6. Подход 1 повторения
7. Подход максимум
-
Программа отжимания 5 декабря
интервал 60 секунд
1. подход 10 повторений
2. подход 12 повторений
3. подход 5 повторений
4. подход 8 повторений
5. максимум повторений
-
Программа турник на 8 декабря
-
Программа брусья на 10 декабря
интервал 60 секунд
1. подход 4 повторения
2. подход 5 повторений
3. подход 3 повторения
4. подход 4 повторения
5. подход 4 повторения
6 подход максимум
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
