Спортивная зима
Сегодня закончилась спортивная осень. Мне очень понравилась систематизация и планирование спорт. занятий. Буду и зимой продолжать. Бегать так интенсивно как осенью и летом не получится, но тем не менее планирую бегать на дорожке в зале три раза в неделю (у меня тренировочный план подготовки к полумарафону в мае. Да, есть такой бзик. Даже если не побегу, так хоть потренируюсь)))).
Еще делаю 15-недельный план на Freeletics. Одну неделю уже отпахала, будем продолжать. Вот это вообще жесть. Мне то баланса, то дыхалки не хватает. Там надо много прыгать, а я всегда прыгать не любила. Но тут вдохновленная результатами других тренирующихся решила, что буду пробовать.
Также я делаю йогу. Каждый день начинается с комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Благодаря этому комплексу я просыпаюсь. Кофе недавно бросила пить, поэтому помогает проснуться только йога. Еще делаю йога-комплекс на растяжку (и тот, и другой комплексы для начинающих). Получается пока не очень хорошо, но я стараюсь.
Пять раз в неделю у меня упражнения на пресс. Хочется наконец-то иметь подтянутый живот. Да и просто они мне нравятся (прыгать там не надо)))
А еще зимой хочу больше гулять, кататься на лыжах и коньках.
Как вам мой план? %)
Критерий завершения
80% от запланированного сделано по состоянию на 28 февраля 2015 г.
-
1 - 7 декабря
1) Бег - 3 разаХ Х Х2) Сурья Намаскар - 7 разХ Х Х Х Х Х Х3) Шакти йога (гибкость/растяжка) - 3 раза Х Х
4) План Freeletics - 3 разаХ Х Х5) Пресс - 5 разХ Х Х Х Х6) Прогулки/лыжи/коньки - 3 раза Х Х
-
8 - 14 декабря
1) Бег - 3 раза X X
2) Сурья Намаскар - 7 раз X X X X X X
3) Шакти йога (гибкость/растяжка) - 3 разаX X X4) План Freeletics - 3 раза X X
5) Пресс - 5 разX X X X X6) Прогулки/лыжи/коньки - 3 разаX X X -
15 - 21 декабря
1) Бег - 4 раза Х Х Х
2) Сурья Намаскар - 7 раз Х Х Х Х Х Х
3) Шакти йога (гибкость/растяжка) - 3 раза Х Х
4) План Freeletics - 4 раза Х
5) Пресс - 5 разХ Х Х Х Х6) Прогулки/лыжи/коньки - 5 раз Х Х Х Х
7) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х -
22-28 декабря
1) Бег - 3 разаХ Х Х2) Сурья Намаскар (4 круга вместо обычных двух) - 7 раз Х Х Х Х Х Х
3) Шакти йога (гибкость/растяжка) - 3 раза Х Х
4) План Freeletics - 3 раза
5) Пресс - 5 раз Х Х Х Х Х
6) Прогулки/лыжи/коньки - 5 раз Х Х Х Х
7) Попа - 3 разаХ Х Х8) Растяжка - 2 раза
9) Отжимания с колен - 3 раза Х Х
-
29 декабря - 4 января
1) Бег - 3 раза Х Х
2) Сурья Намаскар (4 круга вместо обычных двух) - 7 раз Х Х Х Х Х Х
3) Шакти йога (гибкость/растяжка) - 3 раза Х Х
5) Пресс - 5 разХ Х Х Х Х6) Прогулки/лыжи/коньки - 5 раз Х Х Х
7) Попа - 3 разаХ Х Х8) Растяжка - 2 раза
9) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х -
5 - 11 января
1) Бег - 3 раза X X
2) Сурья Намаскар (4 круга вместо обычных двух) - 6 разX X X X X X3) Шакти йога (гибкость/растяжка) - 3 разаX X X4) Пресс - 5 разX X X X X5) Прогулки/лыжи/коньки - 5 раз X X X
6) Попа - 3 разаX X X7) Растяжка/руки (???) - 2 раза
8) Отжимания с колен - 3 разаX X X -
12 - 18 января
1) Бег - 3 раза Х Х
2) Сурья Намаскар (4 круга вместо обычных двух) - 6 разХ Х Х Х Х Х3) Шакти йога (гибкость/растяжка) - 3 разаХ Х Х4) Пресс - 5 раз Х Х Х Х
5) Прогулки/лыжи/коньки - 3 разХ Х Х6) Попа - 3 раза Х Х
7) Отжимания с колен - 3 раза Х Х
-
19 - 25 января
1) Кардио (Бег/элипс/эргометр) - 3 разаХ Х Х2) Сурья Намаскар (4 круга) - 6 разХ Х Х Х Х Х3) Чандра Намаскар - 3 раза
4) Шакти йога/гимнастика на растяжку - 3 разаХ Х Х5) Пресс - 3 разХ Х Х6) Прогулки/лыжи/коньки - 3 раз Х Х
7) Попа - 3 разаХ Х Х8) Планка - 3 раза (по сколько - еще не решила)Х Х Х9) Отжимания с колен - 3 разаХ Х Х -
26 января - 1 февраля
1) Кардио (бег/элипс/эргометр) - 4 раза X
2) Сурья намаскар - 6 разX X X X X X3) Чандра намаскар - 3 раза
4) Хатха-йога/шакти-йога - 3 разаX X X5) Пресс - 3 разаX X X6) Прогулка/лыжи/коньки - 3 раза X X
7) Попа - 3 раза X
8) Планка - 5 разX X X X X9) Отжимания (не с колен, обычные, но мало))) - 3 раза X
-
02 - 08 февраля
1) Кардио (бег/элипс/эргометр) - 3 раза X X
2) Сурья Намаскар - 6 раз X X X X X
3) Чандра намаскар - 3 раза
4) Хатха-йога/шакти-йога - 3 раза X X
5) Пресс - 3 разаX X X6) Отжимания - 3 раза X
7) Планка - 5 раз X X X X
8) Попа - 3 раза X X
9) Прогулка/лыжи/коньки - 3 раза X X
-
09 - 15 февраля
1) Сурья намаскар - 6 раз Х Х Х Х Х
2) Шакти-йога - 2 раза Х
3) Тренировка в трен.зале с тренером - 2 разаХ Х4) Планка - 3 раза
5) Кардио (бег/элипс/эргометр) - 3 разаХ Х Х6) Прогулка/лыжи/коньки - 3 разаХ Х Х7) Попа - 3 раза Х
8) Пресс - 3 раза Х Х
-
16 - 22 февраля
1) Сурья намаскар - 6 разX X X X X X2) Шакти йога - 3 разаX X X3) Занятие в трен. зале с тренером - 2 разаХ X4) Силовая тренировка (самостоятельная) - 1 раз
5) Кардио (Бег/эргометр/элипс) - 2 раза X
6) Планка - 3 раза X
7) Пресс - 3 разаX X X8) Попа - 3 разаX X X -
23 - 28 февраля
1) Сурья намаскар - 5 раз Х X X
2) Пресс - 3 раза
3) Попа - 2 раза
4) Тренировка с тренером - 3 раза Х Х X
5) Кардио - 2 раза
6) Прогулка - 2 раза X
7) Шакти йога - 2 раза
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
