Настроить индивидуальный ритм сна и бодрствования, активности и отдыха

Ритм необходим организму так же, как и музыке. Настраиваясь на определенные привычки и действия в установленное время суток, гораздо легче становится засыпать и просыпаться, настраиваться на работу и расслабляться. Ритм освобождает организм от доли ежедневно затрачиваемой на изменения энергии - и эта доля составляет 10-15%. Как результат - укрепляется нервная система, повышается имуннитет и общая активность, лучше работает мозг.

Многие неумно используют этот фактор, и становятся жертвами поговорки "человек привыкает ко всему, даже к виселице - подергается, подергается и привынет". Если пик активности приходится на 20-24 часов вечера-ночи, заставиться себя вставать в 5 - зверство. Пытаться спать по шесть часов, если организм ежедневно требует все 9 - оно же.

Мой персональный ритм жизни настраивается в следующих сферах:

- Сон. В зимнее время моя норма - 7.5-8 часов. Если я ложусь около 22.30 - подъем в 6-6:30.

-Бодрствование. Основная часть нагрузки идет на утро - от 6 до 11 утра. Дела, задачи, тренировки, письма, изучения языков... Всё, что отнимает основную массу энергии. Вечер максимально освобождается от забот.

- Отдых. 2 перерыва по 10 минут на работе (допустим, в 11.00 и 14.00), дома после работы и медитация перед сном. Здорово приводит мозги и нервы в порядок.

- Физическая активность. Будем откровенны, я равнодушна к спорту. Однако физическая активность тесно связана с интеллектуальной, а последняя мне нужна регулярно и позарез. В общей сложности:

• 10-15 минут зарядки по утрам и перед сном -удобное время второй я ещё выясню
• 2-3 "разогрева" по 20 минут
• 2 пешие прогулки по часу на выходных. В рабочие дни регулярные полчаса "пройтись" мне так или иначе обеспечены

В будущем я надеюсь повысить физическую активность хотя бы вдвое.

- Интеллектуальная активность. Во-первых, мозг способен концентрировать лишь на одной задаче сразу. Многозадачность делает мозг тупее. Во-вторых, мозг способен воспринимать однородную информацию максимум 30-40 минут - потом ему необходимо переключаться на что-то другое. В третьих, всё, что мы не повторяем, исчезает из нашей памяти в течение суток. И в четвертых - мозгам нужен регулярный отдых. Учитывая эти правила и собственные пики активности, выходит следующее:

• Голландский - утром, на разогрев. И два повтора - около 14.00 и перед сном, в 22.00
• Отчет - утром, после голландского, и вообще прарллельная с работой задача в течение дня. Брать периодами.
• Чтение - от получаса до полутора часов каждый день после работы и в выходные.