Набрать 10 кг мышечной массы, сделать пресс, увеличить силовые вдвое за год

Начало занятий бодибилдингом. Да, именно так - строительством тела. Точка А - 80 кг, пресс не виден по слоем жира, силовые замерять за первую неделю занятий в зале. Точка Б - 90 кг, на животе четко виден пресс без жира (не обязательно это будут "кубики", я не в курсе, какая у меня генетика), силовые выросли минимум в 2 раза. Фото До и фото через год сделать и прикрепить к отчету. В отчетах по дням указывать показатели, идеи и их исполнение, ход процесса. Первый шаг сделан - куплен абонемент в зал, цель поставлена, работа началась!