Освоить аутогенную тренировку

Теперь черед настал упражнения "тепло во всем теле". Его я уже добавил несколько дней назад. Выглядит новые формулы следующим образом:

- Я чувствую приятное тепло в моих ногах..

- Кровеносные сосуды моих ног слегка расширились..

- Горячая кровь согревает мои ноги..

- Мои ноги теплые..

- Приятное тепло разливается по всему моему телу..

- Я совершенно спокоен..

Каждый день ощущения тепла подкрепляю в действительности, используя ванну с горячей водой. Результаты уже хорошие. Иногда даже легче вызвать тепло в ногах, чем в руках..

Позавчера закончил осваивать упражнение "тепло в руках". Освоение прошло хорошо. В основном тепло вызываю с легкостью, если руки первоначально не очень холодные, то проблем никаких нет. Это упражнение, как и прошлое продолжаю совершенствовать. С добавление нового упражнения, старые никуда не уходят.

2 упражнение подходит к концу освоения. Результаты хорошие, тепло вызывается в руках быстрее чем раньше, и более качественней. Не получилось полтора дня сделать тренировки, так что этот этап переносится еще на два дня.

Формулы 2 упражнение "тепло в руках выглядят следующим образом:

1. Я чувствую приятное тепло в моих руках.

2. Кровеносные сосуды моих рук слегка расширены.

3. Горячая кровь согревает мои руки.

4. Приятное тепло разливается по моим рукам.

5. Мои руки теплые.

6. Я совершенно спокоен.

При проговаривание формул, я представляю образ погружения моих рук в горячую воду.

Эти формулы идут сразу, после формул расслабления.

Заканчивается все формулами активации (их описывал ранее).

Освоение первого упражнения закончено. Итог: получается довольно быстро расслабится, хотя иногда тепло в ногах долго не возникает (эта проблема со временем исчезнет).

Сегодня перешел к освоению упражнения "тепло в руках", начав с аудио записи. Получилось лучше, чем я ожидал. Тепло появилось сразу. Кроме слов, использовал образ погружения рук в теплую воду. Так как я этот образ визуализировал в течении нескольких дней, результаты появились сразу. Также, вчера принял горячую ванну, запоминая ощущения. Буду так делать периодически, для лучших результатов.

Как выглядит сама тренировка, опишу позднее.

Итак, опишу подробнее, как у меня проходит тренировка.

1. Выбираю удобную позу, из тех, которые я описывал ниже;

2. Делаю "маску релаксации";

3. Проговариваю формулы на общее успокоение, представляя при этом соответствующие образы:

- Я совершенно спокоен...

- Мои мышцы приятно расслабленны для отдыха...

- Все мое тело полностью отдыхает...

4. Формулы на расслабление:

- Мышцы лба расслабляются...

- Мышцы глаз расслабляются...

- Мышцы губ расслабляются...

- Мышцы шеи расслабляются...

- Мышцы плеч расслабляются...

- Мышцы предплечий расслабляются...

- Мышцы обеих кистей расслабляются...

- Сосредотачиваюсь на своем дыхании, и настраиваю его на сонный ритм...

- Мышцы груди и спины расслабляются...

- Мышцы бедер расслабляются...

- Мышцы голеней расслабляются...

- Мышцы стоп расслабляются...

- Все мои мышцы полностью расслаблены...

5. Активация:

- Я хорошо отдохнул...

- Мои силы восстановились...

- Во всем теле ощущаю прилив энергии...

- Голова ясная, свежая...

- Я словно принял освежающий душ...

- По всему телу пробегает приятный озноб...

- Делаю глубокий вдох, резкий выдох... Поднимаю голову, открываю глаза.

Подтягиваюсь, делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, легких физических упражнений.

Когда проговариваю формулы на расслабление, внимание сосредотачиваю на остаточном напряжении мышцы, и после представляю расслабление мышцы (те ощущения, когда я тренировал напряжение-расслабление мышц, в подготовительной недели).

Вдох - это активность, выдох - расслабление. По этому на расслабление, более длинный выдох, а на активацию, более длинный вдох. К примеру, формулу "Мышцы лба расслабленны", я проговариваю так: "Мышцы лба" на вдохе, а "расслабленны" на удленненом выдохе.

Важно пользоваться только одними формулами, тогда они будут приобретать большую силу для меня. И с каждым с каждым разом, нужный эффект будет достигаться все быстрее и быстрее.

Тренировки идут успешно. Каждый день по 4 раза делаю аутотренинг, уже 3 раза делал по аудио.

Сегодня начал дополнительно тренировать воображение и концентрацию внимания. Завтра опишу подробнее.

Уже сейчас, тренируясь всего несколько дней, замечаю пользу от занятий ат:

- Стал более спокойным, меньше раздражаюсь по пустякам.

- Появилось больше энергии. АТ - это мини отдых, который очень эффективно восстанавливает силы.

Конечно, я получаю такие быстрые результаты, благодаря тому, что у меня был опыт в этом практики. Обычно первые результаты появляются немного позже.

Тренируюсь пока в бесшумной, теплой обстановке, с минимальным светом. Эти требования нужно соблюдать на первых порах. Со временем желательно тренироваться, в шумной, необычной обстановки. Это делается для того, чтобы можно было входить в аутогенное погружение, в любых условиях. Чтобы его эффективность была высокой при любых обстоятельствах.

Перед началом каждой тренировки, делаю маску релаксации: глаза закрыты, внутренний взор направлен на щеки, возле ноздрей.; язык слегка притрагивается к верхним зубам, как будто вы произносите букву "Т".; подбородок слегка опущен, и выдвинут немного вперед, как при произнесении буквы "Ы". При такой маски автоматически наступает успокоение организма, действует очень эффективно.

Тренируюсь обычно в кресле или на кровати. Тренировки должны проходить в определенных позах.

На кровати: лежа на спину; голова на низкой подушке; руки вдоль туловища, немного согнуты в локтях, ладонями в низ; ноги раздвинуты носками немного наружу.

Поза кучера: сидя в кресле, голова немного опущена; руки на бедрах, кисти немного свисают; ноги под углом 90%, ступнями на полу.