Итак, опишу подробнее, как у меня проходит тренировка.

1. Выбираю удобную позу, из тех, которые я описывал ниже;

2. Делаю "маску релаксации";

3. Проговариваю формулы на общее успокоение, представляя при этом соответствующие образы:

- Я совершенно спокоен...

- Мои мышцы приятно расслабленны для отдыха...

- Все мое тело полностью отдыхает...

4. Формулы на расслабление:

- Мышцы лба расслабляются...

- Мышцы глаз расслабляются...

- Мышцы губ расслабляются...

- Мышцы шеи расслабляются...

- Мышцы плеч расслабляются...

- Мышцы предплечий расслабляются...

- Мышцы обеих кистей расслабляются...

- Сосредотачиваюсь на своем дыхании, и настраиваю его на сонный ритм...

- Мышцы груди и спины расслабляются...

- Мышцы бедер расслабляются...

- Мышцы голеней расслабляются...

- Мышцы стоп расслабляются...

- Все мои мышцы полностью расслаблены...

5. Активация:

- Я хорошо отдохнул...

- Мои силы восстановились...

- Во всем теле ощущаю прилив энергии...

- Голова ясная, свежая...

- Я словно принял освежающий душ...

- По всему телу пробегает приятный озноб...

- Делаю глубокий вдох, резкий выдох... Поднимаю голову, открываю глаза.

Подтягиваюсь, делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, легких физических упражнений.

Когда проговариваю формулы на расслабление, внимание сосредотачиваю на остаточном напряжении мышцы, и после представляю расслабление мышцы (те ощущения, когда я тренировал напряжение-расслабление мышц, в подготовительной недели).

Вдох - это активность, выдох - расслабление. По этому на расслабление, более длинный выдох, а на активацию, более длинный вдох. К примеру, формулу "Мышцы лба расслабленны", я проговариваю так: "Мышцы лба" на вдохе, а "расслабленны" на удленненом выдохе.

Важно пользоваться только одними формулами, тогда они будут приобретать большую силу для меня. И с каждым с каждым разом, нужный эффект будет достигаться все быстрее и быстрее.