Выработать режим Сна...
Вспоминаю детские времена, когда спать ложились без принуждения в 21:30 - 22:00, но самое позднее 22:30. Наутро я себя ощущал бодро и был заряжен большим количеством внутренней энергии, как раз рассчитанной на продуктивную работу в течение 12 часов, а то еще больше. И после обеда потенциал был таким же. Моя задача проверить на практике насколько - это будет полезно, как измениться моя продуктивность, как отразится на здоровье. И вообще нормализовать свой график, захотел отдохнут - отдохни, так больше шансов достичь гармонии внутри себя.
Здоровый сон - это залог энергичного и психологически сильного дня.
Поздний отход ко сну неблаготворно влияет на состояние организма людей, кому приходится рано вставать на работу. Не многие работодатели согласятся дать вам время вздремнуть в течение дня. Решение — отход ко сну пораньше. Важно учесть, что время, проведенное во сне должно быть от 7 до 8 часов. Сделайте это привычкой и почувствуете разницу. После нескольких раз вы поймете, сколько часов вам необходимо, для того, чтобы восстановиться после трудного рабочего дня.
Каждый человек проводит во сне разное время. В среднем, многие взрослые нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Но не все люди проводят во сне столько времени. Как результат — они не могут реализовать себя, сосредоточиться на работе.
Вот признаки того, что время, проведенное вами во сне, недостаточно:
- В течение дня вы чувствуете себя усталым, вялым;
- Вам трудно уследить за ходом беседы на деловой встрече;
- Вы пассивны и у вас нет желания что-либо делать;
- Вы раздражительны, брюзгливы, быстро выходите из себя;
- Вы пользуетесь будильником, чтобы встать с утра в нужное время;
- Вы засыпаете за рулем.
На самом деле, сон является наиболее важной составляющей вашей деятельности. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Критерий завершения
Я стабильно ложусь спать в 21:00-22:00 часов, в течение 1 месяца. Подъем в 5:00 - 6:00 утра. Сплю от 7 до 8 часов.
Личные ресурсы
- настойчивость;
- желание;
- мотивация;
- прошлый опыт;
- будильник - сигнал Сирена.
- книга перед сном.
Экологичность цели
Комплекс по оздоровлению тела и души. Жизнь в гармонии с природой с внешним и внутренним миром.
-
подъем в 7:00 - 3 дня (контрольная точка 1)
1 фаза - постепенное погружение в процесс изменения привычки
-
день 1
-
день 2
-
день 3
-
-
подъем в 7:00 - 7 дней
3 фаза - процесс приучение к привычке
-
день 4
-
день 5
-
день 6
-
день 7
-
день 8
-
день 9
-
день 10
-
-
подъем в 6:00 - 3 дня (контрольная точка 2)
1 фаза - большее погружение в процесс изменения привычки
-
день 11
-
день 12
-
день 13
-
-
подъем в 6:00 - 7 дней
3 фаза - большее погружение в процесс изменения привычки
-
день 14
-
день 15
-
день 16
-
день 17
-
день 18
-
день 19
-
день 20
-
-
подъем с 5:00 до 6:00 - 3 дня (контрольная точка 3)
1 фаза - глубокое погружение в процесс изменения привычки
-
день 21
-
день 22
-
день 23
-
-
подъем с 5:00 до 6:00 - 7 дней
3 фаза - глубокое погружение в процесс изменения привычки
-
день 24
-
день 25
-
день 26
-
день 27
-
день 28
-
день 29
-
день 30
-
-
Наблюдение за привычкой 5 дней
-
день 31
-
день 32
-
день 33
-
день 34
-
день 35
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
