Начать вести здоровый образ жизни.

Начать вести здоровый образ жизни, похудеть на 20 кг. отжиматься за подход не менее 50 раз.

Вес 90 кг, алкоголь не чаще раза в неделю, отжимания не менее 50 за подход.

Велотренажер каждый день.

Заниматься ежедневно на велотренажере, сжигать не менее 500 калорий.
Отжимания.

Ежедневные отжимания, в несколько подходов, цель 50 отжиманий за подход к концу мая.
Алкоголь.

Употребление алкоголя не чаще чем раз в неделю.
Нормальное питание.

Начать боле менее нормально питаться 3-4 раза в день, ограничивать себя в еде на ночь.

Велотренажер каждый день.