Сделать объем бицепса с 38 до 41 см к 1 марта
Указанная цифра условна т.к. выражает общее состояние тела. Под данным размером подразумевается, увеличение общей мышечной массы при которой размер бицепса будет равен 41 см.
-
Покупка необходимого спортивного питания.
-
Протеин
-
Креатин
-
BCAA
-
-
Осуществление точных замеров параметров тела.
Для достижения цели, необходимо в первую очередь знать с чего начинаешь путь.
-
Рост
-
Вес
-
Плечи
-
Грудь
-
Талия
-
Бицепс-Трицепс
-
Предплечья
-
Бицепс бедра
-
Икры
-
-
Покупка абонимента в тренажерный зал
С учетом большого стажа, с выбором зала вопросов не возникло. Выбор пал на зал, в который хожу долгое время. правда не постоянно(
-
Первая неделя будет состоять из вводных тренировочных занятий.
Первое занятие будет направлено на подготовку всего тела к будующим тренировкам. Плюс ко всему, здоровое и многоразовое питание будет являться важной составляющей успеха. Поэтому информацию по питанию буду выкладывать после каждого приема пищи.
-
Первая тренировка
-
Вторая тренировка
-
Третья тренировка
-
-
Переход на 4-х дневную программу тренировок.
В целях исключения мышечной адаптации, приходиться варьировать тренировочные программы. 5 этап будет длится до 1 февраля 2014 года. К этому моменту, должно пройти 16 тренировок. Информацию по каждой из них буду выкладывать вечером. После тренировки.
1 день. Грудь-Задняя дельта
Жим штанги на наклонной скамье
Махи гантелей в стороны в наклоне
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение гантели одной рукой лежа на боку
Отжимания на брусьях
Пресс
2 день. Спина - передняя дельта
Гиперэкстензия
Тяга вертикального блока
Армейский жим стоя
Тяга Т-грифа
Разведение гантелей в стороны стоя
Тяга блока сидя к животу
Пресс
3 день. Плечи - Руки
Армейский жим стоя
Жим лежа узким хватом
Подъем штанги на бицепс стоя
Разгибание блока из-за головы сидя
Сгибание рук на скамье Скотта
Разгибание рук на блоке стоя
Пресс
4 день Ноги
Пресс
Жим ногами
Разгибание ног
Сгибание ног
Также, 1 февраля будут осуществлены замеры параметров тела.
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
-
Заалючительный. Переход на новую программу.
В период с 1 февраля до 1 марта буду заниматься по новой, более интенсивной программе. Программа будет состять также из 4-х занятий в неделю, с правильным питанием.
-
Осуществление замеров 1 марта 2014 года.
Настало время подведения итогов.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
