Начинать день с контрастного душа и 5-ти минутной медитации

Ох.. знаю что именно такие цели чаще всего проваливаются, собственно, один раз я уже пытался ввести подобную практику.. Но. Тем интрересней! Ведь я уже знаю какую награду получу и какие препядствия мне встретятся!!

Контрастный душ дает заряд бодрости и энергии, проблема только в том, что сам по себе требует порцию энергии, которую только проснувшись имеет не каждый. Но, если подходить к делу без особого фанатизма дело не такое трудное..

Медитация просто гениальное упражнение для тренировки силы воли. Но требует опять таки силы воли. Впочем все как всегда - хочешь что то получить, сперва отдай это. Любая медитация основана на том что ты пытаешься силой воли удержать мысли на одном месте. Если рассматривать силу воли как навык, то по принципам постановки навыков можно сравнить ее эффективность с тренировкой силы воли при попытке, например, бросить курить.

Интенсивность. Мысли о сигаретах у курильщика могут возникать раз 50 за день. При медитации мысль может вилять в сторону каждые 2-3 секунды. То есть за 5 минут силу воли приходится использовать раз 100.

Изоляция. Мысли о курении могут возникать между делом в течении всего дня и борятся с ними так же между делом. В этом вся и трудность. Не так уж и сложно делать или неделать какое то одно действие если сосредоточить на нем все свое внимание. Но когда мысли идут по привычной колее о том что ты не сдержался ты можешь узнать уже после того как обнаружил горящую сигарету в руке. В медитации же все 100% внимания направленно именно на то что бы мысли не разбредались. Что дает колласальную эффективность! Ведь эффективность при 50% процентах внимания - не половина, а в лучшем случае четверть, а при 20% - не больше каких то 5%.

Обратная связь. Если мозг выполняя какое либо действие не видит результатов - он не учится. При попытке бросить курить как правило обратная связь осуществляется только при самых сильных порывах, когда не удалось удержаться или удалось удержаться трудом, и в конце дня, когда подводяться результаты в целом. В медитации же о том удается или нет удерживать концентрацию мы как правило справляемся каждые 5-10 секунд, прерываясь только на периоды полной концетрации на медитации, сразу после которых мозг получает мощный сигнал тика "О! Здорово получается!! Так и надо!" или уйдя в постороннюю мысль, после чего мозг как правило получает сигнал "Блин! Опять на какую то фиглю отвлекся!! Медитация.. Медитация.."

В целом, по опыту могу сказать, что уже на третий-четвертый день ощущается что заставить себя заняться каким либо делом значительно проще. Так что дело хоть и труднее чем кажется на первый взгляд, но безусловно того стоит!!

По хорошему сюда бы стоило добавить привычку ложиться спать не позднее двух ночи, ведь большинсво трудностей возникает именно отсюда. Но.. Пожалуй для меня это пока через чур.. Впрочем, буду отписываться о том когда проснулся, ведь фиксация результата - один из лучших способов его улучшить!!