100 тренировок подряд без пропуска по программе Дениса Гусева - 3 раза в неделю
Критерий завершения
Выполнено 100 тренировок подряд
Личные ресурсы
Подьем в 6:30, Абонемент в зал, фитнес-дневник
Экологичность цели
Набор массы тела, увеличения объема мышц, сила и выносливость, рельеф, красивое тело
- 1 / 3
- Открыть фотогалерею
-
15 тренировок выполнено
выполнено 15 тренировок подряд - начал уже месяц назад - 2 января будет 13я
-
13я тренировка
-
14я тренировка
-
-
20 тренировок выполнено
-
16
-
17
-
18
-
19
-
-
25 тренировок выполнено
-
21
-
22
-
23
-
24
-
-
30 тренировок выполнено
-
26
-
27
-
28
-
29
-
-
35 тренировок выполнено
-
31
-
32
-
33
-
34
-
-
40 тренировок выполнено
-
36
-
37
-
38
-
39
-
-
45 тренировок выполнено
-
41
-
42
-
43
-
44
-
-
50 тренировок выполнено
-
46
-
47
-
48
-
49
-
-
55 тренировок выполнено
-
51
-
52
-
53
-
54
-
-
60 тренировок выполнено
-
56
-
57
-
58
-
59
-
-
65 тренировок выполнено
-
61
-
62
-
63
-
64
-
-
70 тренировок выполнено
-
66
-
67
-
68
-
69
-
-
75 тренировок выполнено
-
71
-
72
-
73
-
74
-
-
80 тренировок выполнено
-
76
-
77
-
78
-
79
-
-
85 тренировок выполнено
-
81
-
82
-
83
-
84
-
-
90 тренировок выполнено
-
86
-
87
-
88
-
89
-
-
95 тренировок выполнено
-
91
-
92
-
93
-
94
-
-
100 тренировок выполнено
-
96
-
97
-
98
-
99
-
- 8287
- 01 января 2015, 09:30
Командная цель
Цель состоит в группе
Фитнес и тренировки
-
1985
участников -
2546
целей
Вывод
Даже не верится что я это сделал - путь в 236 дней пройден - 100 тренировок выполнено (из них 30 без пропуска затем 2 недели болел и еще 70)
Сделал большое количество выводов :
- Питание очень важно - особенно перед тренировкой - я тренировался утром и как то пренебрегал этим - пил просто протеин и шел тренить - лучше есть полноценный завтрак из овсянки смешанной с творогом и каким нибудь фруктом и медом - результаты лучше - так же крайне важно пить бца во время трени с ними у меня были лучше показатели - modern bca 8:1:1 оказались лучше по ощущения точно чем bpi sports / гейнер мне до лампочки - от протеина результат лучше (вместо гейнера лучше съесть порцию риса и банан)
- Питание в течение дня не менее 5 раз иначе тренировки впустую - лучше 6 раз
- Тренировки должны меняться раз в 2 месяца а между ними должна быть неделя-две отдыха то есть циклами / необходимо добавить 4 ю тренировку в неделю для лучшего результата пампинг тренировки нужно чередовать с силовыми - и при пампинг тренировках веса не надо повышать - иначе это убивает организм - мой во всяком случае точно понял что для меня идеально перерывы между подходами равные одной минуте - я засекаю / а между упражнениями 2:30 техника очень важна - с этим у меня все в порядке с тренером поставил плюс много посмотрел видео - все что было на мышцы.рф
Самое главное что я понял что могу достигать теперь длинные цели, но больше не хочу - гораздо эффективнее ставить на 2 месяца максимум - но прописывать долгосрочные как маяк - так же себя надо хвалить за достижение этапа , тогда появляется мотивация идти до конца. Что касается результатов то вес на отметке 72 ,форма моя мне нравится и я собой доволен - не хватает массы, но это понятно из за чего. 2 недели на отдых и снова в бой )) тренить - думаю куплю программу на бодилаб и продолжу .
Дневник цели
99 тренировок ))) в понедельник крайняя по этой цели приятно - потом 2 недели отдых /пропишу новую программу новую цель и в путь)
О! Круто! Поздравляю тебя, осталось совсем чуть чуть)))
Макс, я как раз не давно узнал про Гусева, поделись пожалуйста впечатлениями))
Василий Цой, Был на мастер классе у него, он сказал что наш фитнес дневник крутая штука - https://vk.com/videos-62655483?section=all вот видео , что сказать внешний вид у него классный мне нравится я тоже высокий и хотел бы такую форму как у него - у него есть проект бодилаб - там он составляет программы тренировок
Макс Цокур, вот это дневник!))) Спасибо Макс, мотивирует конечно очень круто))) Еле оторвался от него=))
Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь
Мы поможем вам ее достичь!
309 000
единомышленников
инструменты
для увлекательного достижения