1

Этап 1

15 тренировок выполнено

01 января—07 января

2

Этап 2

20 тренировок выполнено

09 января—19 января

3

Этап 3

25 тренировок выполнено

21 января—30 января

4

Этап 4

30 тренировок выполнено

02 февраля—11 февраля

5

Этап 5

35 тренировок выполнено

13 февраля—23 февраля

6

Этап 6

40 тренировок выполнено

25 февраля—06 марта

7

Этап 7

45 тренировок выполнено

09 марта—18 марта

8

Этап 8

50 тренировок выполнено

20 марта—30 марта

9

Этап 9

55 тренировок выполнено

01 апреля—10 апреля

10

Этап 10

60 тренировок выполнено

13 апреля—22 апреля

11

Этап 11

65 тренировок выполнено

24 апреля—04 мая

12

Этап 12

70 тренировок выполнено

06 мая—15 мая

13

Этап 13

75 тренировок выполнено

18 мая—27 мая

14

Этап 14

80 тренировок выполнено

29 мая—08 июня

15

Этап 15

85 тренировок выполнено

10 июня—19 июня

16

Этап 16

90 тренировок выполнено

22 июня—01 июля

17

Этап 17

95 тренировок выполнено

03 июля—13 июля

18

Этап 18

100 тренировок выполнено

15 июля—24 июля

1

Этап 1

15 тренировок выполнено

01 января—07 января

2

Этап 2

20 тренировок выполнено

09 января—19 января

3

Этап 3

25 тренировок выполнено

21 января—30 января

4

Этап 4

30 тренировок выполнено

02 февраля—11 февраля

5

Этап 5

35 тренировок выполнено

13 февраля—23 февраля

6

Этап 6

40 тренировок выполнено

25 февраля—06 марта

7

Этап 7

45 тренировок выполнено

09 марта—18 марта

8

Этап 8

50 тренировок выполнено

20 марта—30 марта

9

Этап 9

55 тренировок выполнено

01 апреля—10 апреля

10

Этап 10

60 тренировок выполнено

13 апреля—22 апреля

11

Этап 11

65 тренировок выполнено

24 апреля—04 мая

12

Этап 12

70 тренировок выполнено

06 мая—15 мая

13

Этап 13

75 тренировок выполнено

18 мая—27 мая

14

Этап 14

80 тренировок выполнено

29 мая—08 июня

15

Этап 15

85 тренировок выполнено

10 июня—19 июня

16

Этап 16

90 тренировок выполнено

22 июня—01 июля

17

Этап 17

95 тренировок выполнено

03 июля—13 июля

18

Этап 18

100 тренировок выполнено

15 июля—24 июля

01 января 2015 24 июля 2015
Цель завершена 24 августа 2015

Автор цели

Спорт и Фитнес

100 тренировок подряд без пропуска по программе Дениса Гусева - 3 раза в неделю

 Критерий завершения

Выполнено 100 тренировок подряд

 Личные ресурсы

Подьем в 6:30, Абонемент в зал, фитнес-дневник

 Экологичность цели

Набор массы тела, увеличения объема мышц, сила и выносливость, рельеф, красивое тело

  1. 15 тренировок выполнено

    выполнено 15 тренировок подряд - начал уже месяц назад - 2 января будет 13я

    1. 13я тренировка

    2. 14я тренировка

  2. 20 тренировок выполнено

    1. 16

    2. 17

    3. 18

    4. 19

  3. 25 тренировок выполнено

    1. 21

    2. 22

    3. 23

    4. 24

  4. 30 тренировок выполнено

    1. 26

    2. 27

    3. 28

    4. 29

  5. 35 тренировок выполнено

    1. 31

    2. 32

    3. 33

    4. 34

  6. 40 тренировок выполнено

    1. 36

    2. 37

    3. 38

    4. 39

  7. 45 тренировок выполнено

    1. 41

    2. 42

    3. 43

    4. 44

  8. 50 тренировок выполнено

    1. 46

    2. 47

    3. 48

    4. 49

  9. 55 тренировок выполнено

    1. 51

    2. 52

    3. 53

    4. 54

  10. 60 тренировок выполнено

    1. 56

    2. 57

    3. 58

    4. 59

  11. 65 тренировок выполнено

    1. 61

    2. 62

    3. 63

    4. 64

  12. 70 тренировок выполнено

    1. 66

    2. 67

    3. 68

    4. 69

  13. 75 тренировок выполнено

    1. 71

    2. 72

    3. 73

    4. 74

  14. 80 тренировок выполнено

    1. 76

    2. 77

    3. 78

    4. 79

  15. 85 тренировок выполнено

    1. 81

    2. 82

    3. 83

    4. 84

  16. 90 тренировок выполнено

    1. 86

    2. 87

    3. 88

    4. 89

  17. 95 тренировок выполнено

    1. 91

    2. 92

    3. 93

    4. 94

  18. 100 тренировок выполнено

    1. 96

    2. 97

    3. 98

    4. 99

  • 8287
  • 01 января 2015, 09:30

Вывод

236день
Макс Цокур24 авг. 2015, 18:58

Даже не верится что я это сделал - путь в 236 дней пройден - 100 тренировок выполнено (из них 30 без пропуска затем 2 недели болел и еще 70)

Сделал большое количество выводов :

  1. Питание очень важно - особенно перед тренировкой - я тренировался утром и как то пренебрегал этим - пил просто протеин и шел тренить - лучше есть полноценный завтрак из овсянки смешанной с творогом и каким нибудь фруктом и медом - результаты лучше - так же крайне важно пить бца во время трени с ними у меня были лучше показатели - modern bca 8:1:1 оказались лучше по ощущения точно чем bpi sports / гейнер мне до лампочки - от протеина результат лучше (вместо гейнера лучше съесть порцию риса и банан)
  2. Питание в течение дня не менее 5 раз иначе тренировки впустую - лучше 6 раз
  3. Тренировки должны меняться раз в 2 месяца а между ними должна быть неделя-две отдыха то есть циклами / необходимо добавить 4 ю тренировку в неделю для лучшего результата пампинг тренировки нужно чередовать с силовыми - и при пампинг тренировках веса не надо повышать - иначе это убивает организм - мой во всяком случае точно понял что для меня идеально перерывы между подходами равные одной минуте - я засекаю / а между упражнениями 2:30 техника очень важна - с этим у меня все в порядке с тренером поставил плюс много посмотрел видео - все что было на мышцы.рф

Самое главное что я понял что могу достигать теперь длинные цели, но больше не хочу - гораздо эффективнее ставить на 2 месяца максимум - но прописывать долгосрочные как маяк - так же себя надо хвалить за достижение этапа , тогда появляется мотивация идти до конца. Что касается результатов то вес на отметке 72 ,форма моя мне нравится и я собой доволен - не хватает массы, но это понятно из за чего. 2 недели на отдых и снова в бой )) тренить - думаю куплю программу на бодилаб и продолжу .

Дневник цели

236день
Макс Цокур24 авг. 2015, 18:37

100я тренировка - цель достигнута

233день
Макс Цокур21 авг. 2015, 08:58

99 тренировок ))) в понедельник крайняя по этой цели приятно - потом 2 недели отдых /пропишу новую программу новую цель и в путь)

231день
Макс Цокур19 авг. 2015, 07:28

в предвкушении победы - 98 есть

О! Круто! Поздравляю тебя, осталось совсем чуть чуть)))

Макс, я как раз не давно узнал про Гусева, поделись пожалуйста впечатлениями))

Василий Цой, Был на мастер классе у него, он сказал что наш фитнес дневник крутая штука - https://vk.com/videos-62655483?section=all вот видео , что сказать внешний вид у него классный мне нравится я тоже высокий и хотел бы такую форму как у него - у него есть проект бодилаб - там он составляет программы тренировок

Макс Цокур, вот это дневник!))) Спасибо Макс, мотивирует конечно очень круто))) Еле оторвался от него=))

229день
Макс Цокур17 авг. 2015, 09:03

97 )))

226день
Макс Цокур14 авг. 2015, 08:20

Финишная прямая))))

226день
Макс Цокур14 авг. 2015, 08:18

95 и 96 пройдена - уже думаю над выводом

222день
Макс Цокур10 авг. 2015, 07:47

93 и 94

217день
Макс Цокур5 авг. 2015, 10:59

92 позади , спина норм, забыл сфотать

217день
Макс Цокур5 авг. 2015, 10:59

почти дошел финишная прямая. грудь болит

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Ekaterina Filomena25
Maria
Антон