Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 7 месяців 1 день
Сесть в позу лотоса к 14 мая 2015 г.
поза лотоса - это красиво, это эффектно, это удобно :) Но, конечно, "лотос" - не самоцель. Но лично для меня это просто один из самых наглядных объективных показателей моего уровня освоения йоги и общего улучшения растяжки. Ведь ради достижения поставленной цели мне придётся немножко попотеть)) и заниматься придётся регулярно. Регулярность для меня самое сложное. Но теперь всегда буду помнить о моей цели и не смогу увиливать от занятий))
Критерій завершення
я без дискомфорта могу сесть в позу лотоса и оставаться в ней на протяжении минимум 5-минутной медитации
Особисті ресурси
время, оборудование и одежда для занятий, знания и навыки выполнения асан
Екологічність мети
благодаря достижению этой цели я смогу сделать большой шаг в улучшении своего здоровья, подготовиться к беременности и родам, приблизиться к состоянию душевной гармонии
-
январь
занятия ежедневно (от 20 до 45 минут)
-
укрепление мышц: приседания (по 30), пресс (25), планка ( до 40 секунд к концу месяца)
-
задержаться в наклоне (пальцы на полу) на 2 минуты
-
наклоны к прямым ногам сидя, мостик - 20 сек.
-
"бабочка" с нажимом
-
комплекс "чандра намаскар" или "сурья намаскар"
-
занятия в спорт-зале (йога)
-
освоить упрощённый вариант позы голубя
-
-
февраль
занятия ежедневно (30-60 минут)
-
укрепление мышц: приседания (по 50), пресс (40), планка ( до 50 секунд к концу месяца)
-
задержаться в наклоне (ладони на полу) на 1,5 минуты
-
наклоны к прямым ногам сидя
-
задержаться в "мостике" (40 сек.)
-
"бабочка" с нажимом
-
комплекс "чандра намаскар" или "сурья намаскар"
-
освоить полностью позу ворона (стойка на руках)
-
освоить полностью позу голубя
-
занятия в зале
-
идеально выполнять "плуг"
-
-
март
занятия ежедневно (30-60 минут)
-
укрепление мышц: приседания (по 60), пресс (40), планка ( минута к концу месяца)
-
освоить Уттанасану
-
наклоны к прямым ногам сидя
-
в "мостике" оторвать одну ногу от пола
-
полностью освоить позу "обратный" треугольник
-
полностью верно выполнять позу "собака мордой вниз"
-
"бабочка" с нажимом
-
полулотос - 1 минута на каждую ногу
-
наклоны сидя в полулотосе
-
-
апрель
занятия ежедневно (30-60 минут)
-
приседания ( 60), пресс (50), планка (более 1 минуты)
-
в мостике поднять одну ногу (тянуть вверх)
-
идеальное выполнение позы "счастливая собака"
-
"бабочка" с нажимом - полностью положить ноги
-
упражнения для продольного шпагата (для растяжки - на шпагат не садиться)
-
наклоны к прямой ноге в полулотосе
-
к концу месяца сесть в лотос
-
занятия в зале
-
-
май
закрепление результата - медитация в лотосе не менее 5 минут каждый день
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
