Утренний ритуал

Утренний ритуал. Простая штука, которая часто определяет собранность в течение всего дня. Есть 2 предпосылки, которые будут использованы при разработке этого ритуала:

1) Я хочу заниматься спортом, но не имею возможности ходить в спортзал в ближайший месяц. Зато имею два хороших приложения для упражнений на руки, плечи и грудь и на пресс в домашних условиях.

2) Думаю, что позволить себе полежать 5-15 минут после того как зазвенел будильник, способствует укреплению привычки к недисциплинированности. Кроме того, я хочу перестать опаздывать и хочу четче контролировать свое время, а ежедневная поблажка в эти 5-15 минут совершенно расхолаживает отношение ко времени, укрепляет весьма опасную привычку.

Создавать привычку я буду по правилам Чарльза Дахигга.

А) спусковой крючок, "que". Для меня это будет звонок будильника.

Б) ритуал, последовательность действий.

1. выключить будильник

2. потянуться в разные стороны - руки, спина, ноги. Совсем чуть-чуть, на все - секунд 30 - 1 минута, просто кровь слегка разогнать.

3. Одеть домашнюю одежду

4. Прийти на кухню, налить фильтрованной воды в миску, прийти с ней в ванную и умыться этой водой. Здесь первый пункт, который приносит удовольствие - умывание холодной водой слегка страшит, требует некоторого волевого усилия для разнеженного под одеялом меня, но когда уже умылся, кожа освежилась - испытываю удовольствие.

5. Достаю элидел, наношу на небольшой участок щек.

6. Готовлю себе завтрак.

7. Иду в комнату делать физические упражнения. Здесь вначале немного помахать руками и ногами, размяться, блоки и удары руками, удары ногами. Затем упражнения по одному из двух приложений - в соответствии с программами упражнений созданной в приложении. Здесь второй момент, когда я получаю удовольствие при завершении. В процессе выполнения упражнений я стремлюсь осознавать какой % упражнений я выполнил от необходимого и постепенное приближение к результату, к победе над своей ленью и слабостью добавляет сил и доставляет большое удовольствие по завершению упражнений, достижению результата, о котором я думал в процессе всего комплекса упражнений. В целом эта часть занимает в пределах 20 минут.

В) Наградой для меня является удовольствие, которое я получаю от выполнения упражнений, а также - еда! После всего этого можно пойти поесть.

Предполагаю выполнять этот ритуал ежедневно с утра в течение 30 дней.