Утренний ритуал
Утренний ритуал. Простая штука, которая часто определяет собранность в течение всего дня. Есть 2 предпосылки, которые будут использованы при разработке этого ритуала:
1) Я хочу заниматься спортом, но не имею возможности ходить в спортзал в ближайший месяц. Зато имею два хороших приложения для упражнений на руки, плечи и грудь и на пресс в домашних условиях.
2) Думаю, что позволить себе полежать 5-15 минут после того как зазвенел будильник, способствует укреплению привычки к недисциплинированности. Кроме того, я хочу перестать опаздывать и хочу четче контролировать свое время, а ежедневная поблажка в эти 5-15 минут совершенно расхолаживает отношение ко времени, укрепляет весьма опасную привычку.
Создавать привычку я буду по правилам Чарльза Дахигга.
А) спусковой крючок, "que". Для меня это будет звонок будильника.
Б) ритуал, последовательность действий.
1. выключить будильник
2. потянуться в разные стороны - руки, спина, ноги. Совсем чуть-чуть, на все - секунд 30 - 1 минута, просто кровь слегка разогнать.
3. Одеть домашнюю одежду
4. Прийти на кухню, налить фильтрованной воды в миску, прийти с ней в ванную и умыться этой водой. Здесь первый пункт, который приносит удовольствие - умывание холодной водой слегка страшит, требует некоторого волевого усилия для разнеженного под одеялом меня, но когда уже умылся, кожа освежилась - испытываю удовольствие.
5. Достаю элидел, наношу на небольшой участок щек.
6. Готовлю себе завтрак.
7. Иду в комнату делать физические упражнения. Здесь вначале немного помахать руками и ногами, размяться, блоки и удары руками, удары ногами. Затем упражнения по одному из двух приложений - в соответствии с программами упражнений созданной в приложении. Здесь второй момент, когда я получаю удовольствие при завершении. В процессе выполнения упражнений я стремлюсь осознавать какой % упражнений я выполнил от необходимого и постепенное приближение к результату, к победе над своей ленью и слабостью добавляет сил и доставляет большое удовольствие по завершению упражнений, достижению результата, о котором я думал в процессе всего комплекса упражнений. В целом эта часть занимает в пределах 20 минут.
В) Наградой для меня является удовольствие, которое я получаю от выполнения упражнений, а также - еда! После всего этого можно пойти поесть.
Предполагаю выполнять этот ритуал ежедневно с утра в течение 30 дней.
Критерий завершения
в течение 30 дней не отвлекаясь ни на что строго следовать определенной последовательности действий.
Личные ресурсы
будильник, воля, приложения на смартфоне, нужные косметические средства и - конечно - сам смартпрогресс. Оставление здесь отметок о проделанной работе доставляет мне большое удовольствие, я как будто впервые отдаю себе отчет о своих достижениях за день, о своем прогрессе, напоминаю себе о том, как я добивался результата, как вообще это делается, вспоминая как я это делал я как будто укрепляю в себе привычку достижения результата, победы, начиная от желания, продолжая способами и работой и заканчивая результатом.
- 3362
- 03 января 2015, 10:23
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением