Выработать привычку делать зарядку по утрам
В свои то 24 года я вообще забросил всяческий спорт благодаря своей не нормированной работе, хотя в большей степени из за лени и тупых отмазок. Я ощущаю что это крайне негативно влияет на мой организм и жизнь в целом - нет энергии, спина болит как у старого хряща, синяки под глазами и даже спать нормально не могу. Прям как зомби какой то, глядишь и развалится! Я решил это изменить начав с малого - зарядки по утрам.
Я обязуюсь делать каждый день зарядку и отчитываться о впечатлениях, начиная с завтрашнего дня (ПН, 05.01.2015) по такому плану:
- Небольшая растяжка [5 мин]:
а) Потягуськи: вытягивание рук вверх, в стороны, вниз;
б) Разминка грудной клетки и таза (вращательные движения);
в) Наклоны: вперед, назад, в стороны; - Комплекс Поля Брэгга из 5ти упражнений для позвоночника (по 5-10 повторений каждое) [10-15 мин];
- 10 отжиманий + n/2 (х2 подхода) [2 мин];
- 5 подтягиваний + n/2 [1 мин].
Итого - 25 минут.P.S. *n = #дня, n є N.
Помимо этого, мне необходимо раньше вставать что б успевать делать зарядку и готовиться к работе с вечера. По этому:
- Подъем в 7:00, окончание зарядки в 7:30, потом завтрак, одеться и выйти на роботу в 8:00.
- Вечером подготовка костюма и рубашки.
Для контроля выполнения цели буду делать следующее:
Пока не сделал зарядку - на роботу не иду. То есть если я просплю - получу втык за опоздание на роботу, а это серьезная мотивация.
Критерій завершення
30 дней подряд делаю зарядку по утрам.
Екологічність мети
Я ожидаю что достижение этой цели даст мне больше сил и энергии, поправит самочувствие, дисциплинирует меня и станет маленьким шажком к изменению моей жизни в лучшую сторону!
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
