Сделать шаг ближе к оптимальному телу

Дано: парень 23 лет от роду ростом 1.95. Текущий вес - 90 кг. Текущие силовые (главное не смеяться на этом моменте) - жим 60*10-4, присед 80*8-4, становая 80*8-4.

Задача - набрать 105+кг качественной массы, догнать силовые до: жим 100 кг (в идеале - рабочий на 6-8 повторений), присед и становая - 130+.

3 тренировки в неделю (понедельник - грудь\бицепс, среда - ноги\трицепс, пятница - спина\плечи) + пресс каждый день.

Касательно достижимости заявленных целей - присед и становую до 130+ могу разогнать без особых проблем (небольшой предыдущий опыт тренировок с тренером наглядно показал, что спина и особенно ноги у меня растут быстро). Основная трудность кроется в грудных и в бицепсе. Грудные - самая отстающая мышечная группа, ей буду уделять повышенное внимание. (ну не растет у меня жим). Проблемы же с бицепсом вызывает слабость связок.

Набирать массу буду, что называется, "в натураху", из спортпита на начальном этапе предполагается гейнер (сам по себе склонен к худобе и без гейнера набирать будет тяжко), затем подключу БЦА (при новом курсе доллара пока себе все позволить не могу).

Итак, поехали, обновляться дневник будет по возможности в дни тренировок.