Талия, появись! (возвращение в спортивную форму)
Мой случай не настолько тяжелый, называется он - вернуться в форму, после достаточно длительного перерыва (около 5-6 месяцев).
Необходимо:
- восстановить оптимальный для организма (самочувствия) режим. - сон, кратный 1,5 часам
- 1,5 литра воды в день
- витаминчики - капсулы с облепиховым маслом или маслом расторопши (эффект замечательный - не болею, пропадает желание есть жирное и сладкое!)
- обруч каждый день по 20 минут (в отдельные дни по 5-10)
- минимум 2 раза в неделю занятия спортом. Если нет возможности идти в зал - бегать на эллипсоиде.
- + попытаться нормализовать режим питания, но этого мне пока не удавалось
- + купить energy diet на случай желания сладкого (я дикая сладкоежка, а он низкокалорийный, помогает уталить голод и скидывала на нем вес не раз)
Ссылочки на тренировки (если надо будет заменить тренировку в зале домашней):
Criterio del fin
Талия отчетливая, жирок по бокам не висит, когда одеваю колготки или джинсы. МНЕ ХОЧЕТСЯ ХВАСТАТЬСЯ ТАЛИЕЙ, А НЕ ПРЯТАТЬ!!!
Recursos personales
Время, абонемент в фитнесс-клуб, огромное желание, спортивная форма
Lo ecológico del objetivo
Помню, какое великолепное было самочувствие, когда моя жизнь шла по этому плану - энергии много, НАСТРОЕНИЕ замечательное,
-
8 января
![]()
-
Тренировка - интервал
-
Обруч
-
Вода
-
Витаминка
-
-
9 января
-
Обруч
-
Вода
-
Витаминка
-
-
10 января
-
Обруч
-
Тренировка
-
Вода
-
Витаминка
-
-
11 января
-
ОБруч
-
Вода
-
Лечь спать до 23.00
-
Витаминки.
-
Тренировка
-
-
12-18 января
-
ОБруч
-
ОБруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Вода
-
Витаминки + energu diet вместо вкусностей
-
Режим
-
Тренировка
-
Тренировка
-
Тренировка
-
-
19-25 января
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Вода
-
Витаминки
-
Режим
-
Больше овощей (прям закупиться)
-
Тренировка
-
Тренировка
-
Тренировка
-
-
26 января - 1 февраля
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Обруч
-
Вода
-
Витаминки
-
Режим
-
Тренировка
-
Тренировка
-
Тренировка
-
-
Выводы
![]()
-
Посмотреть, насколько удалось следовать
-
Скорректировать относительно деятельности в феврале (если пойду работать)
-
Добавить нагрузку - проанализировать степень подготовленности
-
Удалось ли добиться результата или насколько к нему приблизилась
-
Составить план на следующий месяц (или три)
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
