1

Этап 1

82 кг

2

Этап 2

84 кг

3

Этап 3

86 кг

4

Этап 4

88 кг

5

Этап 5

90 кг

1

Этап 1

82 кг

2

Этап 2

84 кг

3

Этап 3

86 кг

4

Этап 4

88 кг

5

Этап 5

90 кг

11 января 2015 31 мая 2015
Цель просрочена на 3446 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 8 месяцев 18 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Масса тела 90 кг к 1 июня 2015 года

В прошлом временами занимался в тренажерном зале. Результат был небольшой, т.к. бросал. В этот раз решил подойти к вопросу масса-набора серьезно и с умом.

Начал заниматься два месяца назад. Исходный вес был 75 кг при росте 187 см. Последний раз взвешивался вчера 10 января - 81,5 кг. Т.о. за 2 месяца набрал примерно 6 кг. Осталось набрать еще 9 кг и в резерве у меня 4 месяца.

В последнее время смотрел много роликов про набор мышечной массы, про технику выполнения упражнений и просто видео-блоги интересных людей в сфере железного спорта. Сложилось определенное понимание этого процесса. Базируется оно вот на чем:

  1. Тренировки 45-60 минут в интенсивном режиме 3 раза в неделю.
  2. Упор делаем на базовые упражнения - тяжелые, многосуставные упражнения со свободными весами.
  3. На каждое упражнение 4-5 подходов 5-10 повторений.
  4. 4-5 разовое питание с большим количеством сложных углеводов. Спортивное питание не использую.
  5. Хороший сон.

Примерный график тренировок:

1 День. Ноги/плечи

  • Приседание со штангой.
  • Жим ногами.
  • Жим штанги стоя.
  • Махи гантелями стоя.

2 День. Грудь/бицепс.

  • Жим штанги лежа на горизонтальной или на наклонной скамье.
  • Разводка гантелей на горизонтальной или на наклонной скамье.
  • Подъем штанги на бицепс стоя.
  • Шраги со штангой
  • Подъем гантели на бицепс на наклонной скамье

3 День. Спина/Трицепс

  • Становая тяга.
  • Подтягивания.
  • Французский жим штанги лежа.

 Критерий завершения

Весы показывают 90 кг.

 Экологичность цели

Хочу почувствовать себя большим и сильным.

  1. 82 кг

  2. 84 кг

  3. 86 кг

  4. 88 кг

  5. 90 кг

  • 3766
  • 11 января 2015, 11:26
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?