Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 9 месяцев 8 дней
Масса тела 90 кг к 1 июня 2015 года
В прошлом временами занимался в тренажерном зале. Результат был небольшой, т.к. бросал. В этот раз решил подойти к вопросу масса-набора серьезно и с умом.
Начал заниматься два месяца назад. Исходный вес был 75 кг при росте 187 см. Последний раз взвешивался вчера 10 января - 81,5 кг. Т.о. за 2 месяца набрал примерно 6 кг. Осталось набрать еще 9 кг и в резерве у меня 4 месяца.
В последнее время смотрел много роликов про набор мышечной массы, про технику выполнения упражнений и просто видео-блоги интересных людей в сфере железного спорта. Сложилось определенное понимание этого процесса. Базируется оно вот на чем:
- Тренировки 45-60 минут в интенсивном режиме 3 раза в неделю.
- Упор делаем на базовые упражнения - тяжелые, многосуставные упражнения со свободными весами.
- На каждое упражнение 4-5 подходов 5-10 повторений.
- 4-5 разовое питание с большим количеством сложных углеводов. Спортивное питание не использую.
- Хороший сон.
Примерный график тренировок:
1 День. Ноги/плечи
- Приседание со штангой.
- Жим ногами.
- Жим штанги стоя.
- Махи гантелями стоя.
2 День. Грудь/бицепс.
- Жим штанги лежа на горизонтальной или на наклонной скамье.
- Разводка гантелей на горизонтальной или на наклонной скамье.
- Подъем штанги на бицепс стоя.
- Шраги со штангой
- Подъем гантели на бицепс на наклонной скамье
3 День. Спина/Трицепс
- Становая тяга.
- Подтягивания.
- Французский жим штанги лежа.
Критерий завершения
Весы показывают 90 кг.
Экологичность цели
Хочу почувствовать себя большим и сильным.
-
82 кг
-
84 кг
-
86 кг
-
88 кг
-
90 кг
- 3785
- 11 января 2015, 11:26
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением