Начать вести здоровый образ жизни.
Наверное, всем хочется вести здоровый образ жизни. Я не исключение.
Что же значит вести здоровый образ жизни для меня?
- Правильное питание
- Занятие физическими упражнениями/спортом
- Времяпровождение вне дома
- Здоровый сон
- Правильный распорядок дня
Питание
Можно до бесконечности заниматься на тренажерах и при этом питаться неправильно, фигура не изменится.
- 1 правило - никаких перекусов. Употребление пищи в разное время сбивает режим и способствует появлению лишнего веса.
- 2 правило - никаких сладостей. Все тортики, конфеты и т.п. под запретом. Они полезны только при повышенной мозговой активности.
- 3 правило - еда после 6. Я даже не знаю, нужно ли... Попробую и этот метод.
- 4 правило - правильная еда. Все эти диеты на салатиках - бред. Можно питаться тем, чем питались, главное не переедать.
Занятие физическими упражнениями
Помнится, во времена СССР с утра по телевизору была зарядка. Правда, на людей это никак не повлияло.
Ну что ж, возьму для себя список упражнений с одного сайта.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз
Упражнения для головы
- Поворачиваем голову вправо и влево;
- Наклоны головы назад и вперед;
- Медленно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки
- Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
- Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
- Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
- Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
- Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
- Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища
- Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
- Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
- Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
Упражнения для ног
- Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
- Приседания, без отрыва пяток от пола;
- Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.
Комплекс упражнений для утренней гимнастики
Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик
- Подъемы туловища (скручивания);
- Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
Прыжки
Упражнения на растяжку
- Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
- Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.
Комплекс для утренней гимнастики можно менять, расширять, главное чтобы вам упражнения подходили.
Времяпровождение на улице
Для этого у меня есть... Собака! Вот идеальный стимул к прогулке. Не выйдешь на улицу, получи подарок в неожиданном месте. Гулять особо не где, но постараюсь на улице быть хотя бы 1-2 часа 3 раза в день.
Здоровый сон
Со сном у меня все плохо. Из-за маленького кол-ва прогулок и кучи времени за гаджетами засыпаю всегда по разному.
Иногда в 23:00, иногда в 2 часа ночи. Был случай когда провел бессонную ночь.
- На ночь не читать, в телевизор не глядеть.
- На ночь лучше выйти погулять с собакой.
- Душ перед сном (не холодный) помогает уснуть.
- Ложится спать в районе 21:00 - 22:00.
Распорядок дня
Несомненно, важная часть моей цели.
- Планирую просыпаться в 6:30.
- Зарядка, душ.
- Завтрак.
- Утренняя прогулка с собакой.
- Учеба...
- Дневная прогулка с собакой после учебы.
- Разнообразные дела.
- Вечерняя прогулка с собакой.
- Душ.
- И наконец, сон.
Как появится привычки проводить дни так, я буду очень рад)
Критерій завершення
Все пункты выполняются мной на протяжении 85 дней.
Екологічність мети
Поддержание тела в хорошей форме.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
