Достичь умения отжиматься 50 раз без перерыва
Эта цель для развития силы и выносливости. Я буду не только отжиматься, но и регулярно выполнять упражнения, улучшающие форму ягодиц, бёдер, живота. Но достижение цели будет считаться именно по отжиманиям. Здесь я тоже не гоню, смотрю по самочувствию, так как чрезмерная нагрузка для меня чревата негативными последствиями. Буду добиваться постепенно. Год назад я могла сделать подряд лишь 5 отжиманий с колен, осенью могла выжать 8 классических, но по ряду причин бросила занятия. Сегодня смогла сделать 2 классических, это и будет точкой отсчёта. Точно знаю, что могу выполнить цель, потому что в школьные годы достигла результата в 40 непрерывных отжиманий. Хочу наверстать и превзойти былое.
Goal Accomplishment Criteria
Могу, умею, практикую 50 непрерывных классических отжиманий.
Personal resources
Уже выработана привычка к занятиям, это мне поможет. Нужно лишь больше регулярности.
Goal ecological compatibility
Хочу стать сильнее, держать тело в тонусе, избежать преждевременного старения.
-
Регулярные занятия
Примерный комплекс:
- Отжимания - 3 подхода.
- Приседания (ноги на ширине плеч) - начинаю с 20.
- Приседания (узкая постановка стоп) - начинаю с 20.
- Ягодичный мостик - 3 по 40.
- Махи ногами, лёжа на боку - начинаю с 30 на каждую ногу.
- Махи ногами из положения "на четвереньках" назад-вверх и вбок - начинаю с 20 каждого вида на каждую ногу.
- Планка - начинаю с 1 минуты.
Возможны изменения в описании комплекса.
Оптимально заниматься через день. Ежедневно отписываться в дневнике цели, подводить еженедельные и ежемесячные итоги регулярности занятий.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
