Привести себя в нормальную физическую форму
Сидячая работа не всегда даёт возможность быть физически активным, а это отрицательно сказывается на самочувствии: появляется одышка, тяжело делать те вещи, которые раньше казались элементарными.
Пришёл к пониманию того, что нужно следить за собой. Кроме очевидных плюсов (улучшения самочувствия, активности, подвижности) есть и неочевидные, которые, впрочем, сформулировать достаточно сложно.
Goal Accomplishment Criteria
Вес не более 72 кг (в идеале 65-68), гибкость суставов на уровне трёхлетней давности (могу делать следующие упражнения: замок, продольный шпагат, мостик без опоры, все стойки на руках и на голове, которые делал раньше).
Personal resources
Для достижения цели нужны время, сила воли, полезные продукты.
Goal ecological compatibility
Это нужно, чтобы чувствовать себя хорошо (лишний вес и малоподвижность провоцирует всякие неприятные штуки).
-
Ограничить поступление лишних калорий
Ограничить потребление мучного, жирного, сладкого, копчёного, жареного.
Не отказаться, а именно ограничить, а в случае когда не удаётся - компенсировать физ. нагрузкой.
-
Увеличить расход калорий
Каждый день обязательно проходить минимум 1-3 км. на свежем воздухе + 5-7 на орбитреке
Каждый день обязательно делать набор ОФП: обязательная разминка, растяжка, упражнения на пресс (уголок, скручивания или ещё что-либо), укрепление остальных мышц.
По возможности чаще поездки на велосипеде и пробежки.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
