50 подтягиваний, 100 отжиманий, 300 приседаний, 300 пресса за раз через 81 день
Никогда ничем подобным не занимался. Заранее благодарю за внимание и дельные советы, а также недельные - отдыхать тоже люблю. Успехов нам всем!
Цель: 07.03.2015 сделать 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 300 приседаний за раз через 81 день (9 старых недель)
Начальные результаты: 15 подтягиваний, 30 отжиманий, 50 приседаний
Программа: Обычная по нарастающей. Буду записывать подходы по этапам. Буду учитывать параллельную программу по прессу (100 за 200 сек). Скорее всего буду делать обе программы в один день с последующим днем отдыха.
В период отдыха - реализация цели https://smartprogress.do/goal/80458/.
Завершение: вис вниз головой - 60 сек.
Хотелось бы дойти до состояния как на видео:
Начало положено (мой первый статус по прессу 100 за 200):
Goal Accomplishment Criteria
Видео с выполненными 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 300 приседаний, 300 пресса за раз.
Personal resources
Время - 1 час в два дня. Программы на сотовом для тренировок (50 подтягиваний, 100 отжиманий, 300 присяданий, 300 пресс)
Goal ecological compatibility
Предтеча развитию способности танцевать "боевой пляс".
Способность выполнить нормативы ГТО, спецслужб, улучшение общего самочувствия
-
100 за 200 в Новолетии
-
2
16.01.2015
![]()
-
3
18.01.2015
![]()
-
4
20.01.2015
![]()
-
5
22.01.2015
![]()
-
6
24.01.2015
![]()
-
7
26.01.2015
Подтягивания 9+11+9+9+11=49
Пресс 32+36+36+36+36+32+32+32+32+35=339
Отжимания 18+18+20+20+17+17+15+35=160
Приседания 32+32+30+30+32=156
![]()
-
8
28.01.2015
Капание в зимних грядках... 100 м3 снега и льда... надеюсь сойдет за силовую тренировку
-
9
30.01.2015
По отжиманиям перешел на новый уровень, но из-за снижения походов достаточно сложно выполнить серию 27+29+25+25+35=141
По прессу больше уровня в программе нет, так что закрепляю:
28+34+34+32+32+30+30+30+30+34=314
-
10
01.02.2015
-
11
03.02.2015
-
12
05.02.2015
-
13
07.02.2015
Подтягивания - 11+15+10+10+13
Пресс - 33+35+35+35+35+32+32+32+32+35
Отжимания -19+19+22+22+18+18+22+35
Приседания - 36+36+36+34+38
-
14
09.02.2015
Подтягивания - 11 15 11 11 13
Пресс - 32 36 36 36 36 32 32 32 32 35
Отжимания -20 20 24 24 20 20 40
Приседания - 38 36 36 40 40
-
15
13.02.2015
Подтягивания - 12 16 11 11 15
Пресс - пока исключил, травмировал спину
Отжимания - 27 29 25 25 35
Приседания - 40 38 38 38 40
-
16
15.02.2015
-
18
19.02.2015
-
19
24.02.2015
-
20
25.02.2015
-
21
28.02.2015
-
22
02.03.2015
-
23
04.03.2015
-
Статус
Всего подтягиваний: 50
Всего отжиманий: 100
Всего пресс: 300
Всего присяданий: 300
Слава Предкам! УРА! УРА! УРА!
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
