Месяц подтягиваний 2015
Так уж сложилось, что я с детства не любил спорт. Когда учился в универе начал задумываться, что вообще не уметь подтягиваться — это провал. Но ходить на турники было стыдно, в общежитии своего турника не было, поэтому я начал периодически отжиматься. 4 года назад переехал на квартиру, через какое-то время пересилил себя и купил дверной турничок «Iron Gym» в спортивном магазине. Начал пробовать подтягиваться. Моё первое в жизни подтягивание я сделал в 2011. Подтягивался не систематически, но достаточно быстро дошёл до 4-5 подтягиваний за подход и застрял на месте. В 2013 летом поставил цель ежедневно подтягиваться и к концу лета осилил 10 подтягиваний за подход, что для меня было большим достижением. Но после достижения этой цели я остановился. На 2014 год ставил цель дойти до 16 подтягиваний за подход, но так и не взялся за неё. В начале 2015 замерил — за подход опять смог сделать только 5 подтягиваний. Будем навёрстывать упущенное. Ожидаю, что сейчас с 5 до 10 будет добраться значительно проще.
Помимо подтягиваний в мою программу домашнего спорта буду примешивать:
- Отжимания на кулаках
- Подъём гири 16 кг правой и левой рукой по раз 20
- Простейшее упражнение с гимнастическим роликом
- Прыжки на скакалке
- Приседания
Если включить сразу всё — я точно заброшу это занятие. Поэтому этот месяц приоритет на подтягивания, а дальше посмотрим. Главное выработать привычку каждое утро делать какую-то минимальную программу «домашний спорт», а после можно наращивать.
Критерий завершения
Каждый день делал минимум 3 подхода
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
