1

Этап 1

Составить план тренировок, фиксировать свой вес и достижения.

21 января—21 января

2

Этап 2

Физические нагрузки

21 января—21 января

3

Этап 3

Правильная еда

21 января—21 января

4

Этап 4

Первая неделя (неполная) 102 кг

21 января—25 января

5

Этап 5

2 неделя 100 кг.

26 января—01 февраля

6

Этап 6

3 неделя 99 кг.

02 февраля—08 февраля

7

Этап 7

4 неделя 98 кг.

09 февраля—15 февраля

8

Этап 8

5 неделя 97 кг.

16 февраля—22 февраля

9

Этап 9

6 неделя 96 кг.

23 февраля—01 марта

10

Этап 10

7 неделя 95 кг.

02 марта—08 марта

11

Этап 11

8 неделя 94 кг.

09 марта—15 марта

12

Этап 12

9 неделя 93 кг.

16 марта—22 марта

13

Этап 13

10 неделя 92 кг.

23 марта—29 марта

14

Этап 14

11 неделя 91 кг.

30 марта—05 апреля

15

Этап 15

12 неделя 90 кг.

06 апреля—12 апреля

16

Этап 16

13 неделя 89 кг.

13 апреля—19 апреля

17

Этап 17

14 неделя 88 кг.

20 апреля—26 апреля

1

Этап 1

Составить план тренировок, фиксировать свой вес и достижения.

21 января—21 января

2

Этап 2

Физические нагрузки

21 января—21 января

3

Этап 3

Правильная еда

21 января—21 января

4

Этап 4

Первая неделя (неполная) 102 кг

21 января—25 января

5

Этап 5

2 неделя 100 кг.

26 января—01 февраля

6

Этап 6

3 неделя 99 кг.

02 февраля—08 февраля

7

Этап 7

4 неделя 98 кг.

09 февраля—15 февраля

8

Этап 8

5 неделя 97 кг.

16 февраля—22 февраля

9

Этап 9

6 неделя 96 кг.

23 февраля—01 марта

10

Этап 10

7 неделя 95 кг.

02 марта—08 марта

11

Этап 11

8 неделя 94 кг.

09 марта—15 марта

12

Этап 12

9 неделя 93 кг.

16 марта—22 марта

13

Этап 13

10 неделя 92 кг.

23 марта—29 марта

14

Этап 14

11 неделя 91 кг.

30 марта—05 апреля

15

Этап 15

12 неделя 90 кг.

06 апреля—12 апреля

16

Этап 16

13 неделя 89 кг.

13 апреля—19 апреля

17

Этап 17

14 неделя 88 кг.

20 апреля—26 апреля

21 января 2015 21 апреля 2015
Цель завершена 28 апреля 2015
Здоровье

Сбросить вес на 15 кг за три месяца.

Надоело жирным ходить, хочу похудеть.

Я же помню как было классно при нормальном весе.

Много энергии, легкость в теле, здоровье, выносливость.

Как считаете, получится?

Получится!

Поехали.

(на картинке я как бы слева, хочу до 5 го пока)

Начальный вес 102,9

 Критерий завершения

26 апреля 2015 г мой вес составляет 88 кг.

 Личные ресурсы

Время, мотивация, абонемент в фитнес клуб, тренажер эллипс дома, жена готовит правильную еду.

 Экологичность цели

Достижение цели зависит от меня и я этого хочу. Здоровье, Энергия, Гармония.

  1. Составить план тренировок, фиксировать свой вес и достижения.

  2. Физические нагрузки

    6 дней в неделю - спорт. Тренажер - бег не менее 45 мин. или тренировка в спортзале.

  3. Правильная еда

    Питаться правильно каждый день, включая выходные. 1500-1700 Ккал в сутки. Есть каждые 3,5 часа, в идеале - по расписанию.

  4. Первая неделя (неполная) 102 кг

    21-25 января

  5. 2 неделя 100 кг.

    23 января -1 февраля

  6. 3 неделя 99 кг.

    2 - 8 февраля

  7. 4 неделя 98 кг.

    9-15 февраля

  8. 5 неделя 97 кг.

    16-22 февраля

  9. 6 неделя 96 кг.

    23 февраля - 1 марта

  10. 7 неделя 95 кг.

    2-8 марта

  11. 8 неделя 94 кг.

    9-15 марта

  12. 9 неделя 93 кг.

    15-22 марта

  13. 10 неделя 92 кг.

    23-29 марта

  14. 11 неделя 91 кг.

    30 марта - 5 апреля

  15. 12 неделя 90 кг.

    6-12 апреля

  16. 13 неделя 89 кг.

    13-19 апреля

  17. 14 неделя 88 кг.

    20-26 апреля

  • 5188
  • 21 января 2015, 12:38
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?