1

Step 1

Составить план тренировок, фиксировать свой вес и достижения.

21 January—21 January

2

Step 2

Физические нагрузки

21 January—21 January

3

Step 3

Правильная еда

21 January—21 January

4

Step 4

Первая неделя (неполная) 102 кг

21 January—25 January

5

Step 5

2 неделя 100 кг.

26 January—01 February

6

Step 6

3 неделя 99 кг.

02 February—08 February

7

Step 7

4 неделя 98 кг.

09 February—15 February

8

Step 8

5 неделя 97 кг.

16 February—22 February

9

Step 9

6 неделя 96 кг.

23 February—01 March

10

Step 10

7 неделя 95 кг.

02 March—08 March

11

Step 11

8 неделя 94 кг.

09 March—15 March

12

Step 12

9 неделя 93 кг.

16 March—22 March

13

Step 13

10 неделя 92 кг.

23 March—29 March

14

Step 14

11 неделя 91 кг.

30 March—05 April

15

Step 15

12 неделя 90 кг.

06 April—12 April

16

Step 16

13 неделя 89 кг.

13 April—19 April

17

Step 17

14 неделя 88 кг.

20 April—26 April

1

Step 1

Составить план тренировок, фиксировать свой вес и достижения.

21 January—21 January

2

Step 2

Физические нагрузки

21 January—21 January

3

Step 3

Правильная еда

21 January—21 January

4

Step 4

Первая неделя (неполная) 102 кг

21 January—25 January

5

Step 5

2 неделя 100 кг.

26 January—01 February

6

Step 6

3 неделя 99 кг.

02 February—08 February

7

Step 7

4 неделя 98 кг.

09 February—15 February

8

Step 8

5 неделя 97 кг.

16 February—22 February

9

Step 9

6 неделя 96 кг.

23 February—01 March

10

Step 10

7 неделя 95 кг.

02 March—08 March

11

Step 11

8 неделя 94 кг.

09 March—15 March

12

Step 12

9 неделя 93 кг.

16 March—22 March

13

Step 13

10 неделя 92 кг.

23 March—29 March

14

Step 14

11 неделя 91 кг.

30 March—05 April

15

Step 15

12 неделя 90 кг.

06 April—12 April

16

Step 16

13 неделя 89 кг.

13 April—19 April

17

Step 17

14 неделя 88 кг.

20 April—26 April

21 January 2015 21 April 2015
Goal completed 28 April 2015

Goal author

Health

Сбросить вес на 15 кг за три месяца.

Надоело жирным ходить, хочу похудеть.

Я же помню как было классно при нормальном весе.

Много энергии, легкость в теле, здоровье, выносливость.

Как считаете, получится?

Получится!

Поехали.

(на картинке я как бы слева, хочу до 5 го пока)

Начальный вес 102,9

 Goal Accomplishment Criteria

26 апреля 2015 г мой вес составляет 88 кг.

 Personal resources

Время, мотивация, абонемент в фитнес клуб, тренажер эллипс дома, жена готовит правильную еду.

 Goal ecological compatibility

Достижение цели зависит от меня и я этого хочу. Здоровье, Энергия, Гармония.

  1. Составить план тренировок, фиксировать свой вес и достижения.

  2. Физические нагрузки

    6 дней в неделю - спорт. Тренажер - бег не менее 45 мин. или тренировка в спортзале.

  3. Правильная еда

    Питаться правильно каждый день, включая выходные. 1500-1700 Ккал в сутки. Есть каждые 3,5 часа, в идеале - по расписанию.

  4. Первая неделя (неполная) 102 кг

    21-25 января

  5. 2 неделя 100 кг.

    23 января -1 февраля

  6. 3 неделя 99 кг.

    2 - 8 февраля

  7. 4 неделя 98 кг.

    9-15 февраля

  8. 5 неделя 97 кг.

    16-22 февраля

  9. 6 неделя 96 кг.

    23 февраля - 1 марта

  10. 7 неделя 95 кг.

    2-8 марта

  11. 8 неделя 94 кг.

    9-15 марта

  12. 9 неделя 93 кг.

    15-22 марта

  13. 10 неделя 92 кг.

    23-29 марта

  14. 11 неделя 91 кг.

    30 марта - 5 апреля

  15. 12 неделя 90 кг.

    6-12 апреля

  16. 13 неделя 89 кг.

    13-19 апреля

  17. 14 неделя 88 кг.

    20-26 апреля

  • 3742
  • 21 January 2015, 12:38
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?